抑郁症食疗新篇章：三款粥帮你走向康复之路

“小孩小孩你别馋，过了腊八就是年”，腊八，是年味的序曲。进了腊月的门家家户户都要忙着做一件事——准备过年。

但无论身在何方，人们在今天总想喝上一碗腊八粥，在一碗碗甜糯的腊八粥里，年味儿也越来越浓郁。

我们平时煮的腊八粥通常由红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁…这些食材组成，今天就给大家分享三个，更适合抑郁和焦虑患者的食疗粥。

这些方法蕴含着中医智慧，可以帮助疏肝解郁，养心安神、缓解焦虑、抑郁、失眠等问题！

红枣桂圆补血粥

材料：红枣 10 颗、桂圆肉 15 克、大米 100 克、红豆 30 克、薏仁 20 克、水适量。

做法：将红豆、薏仁提前浸泡，红枣去核。把所有材料放入锅中，加水，大火煮开后转小火煮至食材软烂成粥。

功效：红枣补中益气、养血安神；桂圆肉补益心脾、养血安神；红豆利水消肿、健脾益胃；薏仁健脾祛湿、清热排脓。几者搭配，能改善抑郁症患者气血不足，缓解身体困乏与情绪低落。

黑芝麻核桃粥

材料：黑芝麻 20 克、核桃仁 30 克、糯米 100 克、红枣 5 颗、枸杞 10 克、水适量。

做法：碾碎黑芝麻、切碎核桃仁，红枣去核。糯米加水煮开后，放入其他材料，小火煮至糯米熟烂成粥。

功效：黑芝麻补肝肾、益精血；核桃仁补肾固精、健脑益智；红枣和枸杞补气养血。此粥可补充营养，缓解焦虑，增强记忆力与精力。

党参黄芪粥

材料：党参 15 克、黄芪 20 克、大米 100 克、山药 50 克、莲子 30 克、水适量。

做法：将党参、黄芪用纱布包好，山药切块，莲子去芯。所有材料入锅加水，大火煮开后转小火煮至食材熟透，捞出药包即可。

功效：党参健脾益肺、养血生津；黄芪补气升阳、固表止汗；山药补脾养胃、生津益肺；莲子养心安神、益肾涩精。此粥对抑郁症导致的身体虚弱、精神萎靡、睡眠不佳有调理作用，能改善身体与精神状态。