春季饮食巧搭配，跟长高“3巨头”说再见

大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。

门诊上会遇到很多家长，因为孩子身高、脾胃等问题焦虑、着急，恨不得今天来看完，明天孩子就能好了，就能长高。但其实家长心里也清楚，不管是孩子脾虚还是身高偏矮，都不是一天两天形成的，当然想要调理好，也不是一天两天就能解决的。

家长们必须下定决心，从日常调养和生活习惯改善中入手，调整孩子的不良饮食、生活习惯，狠狠心，跟着我的方案走，1-3个月，多数孩子都有很好的突破。

说一个我之前接诊的案例，这个女孩22年第一次来看诊，当时是5岁，身高才100cm，已经在矮小范围了。她就是爱积食，胃口差，经常便秘，脾气大，睡眠质量差，经常生病，不长个，是典型的脾虚型生长发育迟缓。

他这种情况看起来问题挺多，其实都不难解决。孩子年龄小，有时间，也有空间，只要脾胃调理好了，身高就能很快追上来。我主要给他用了外用的健脾贴，根据孩子身体反馈每周调整一次穴位，坚持用，从22年3月20日到4月12日，还不到1个月，身高就长了1公分，体重也长了0.4公斤，胃口和睡眠都好了很多。妈妈高兴坏了，这可比她之前长得快多了。

也许妈妈觉得这个长速很满意了，自己就给孩子停药了，没有再坚持。也就后来孩子有个积食便秘了，就再断断续续地调理几个月。

幸运的是孩子长速经过调理后保持的还可以，没有下滑很多，身高也一直保持在154左右的生长曲线。到24年6月，孩子上小学了，家长发现身高还是偏矮，这才又决定来找我继续调理。我叮嘱家长这次一定要坚持，虽然之前长速有提升，但孩子落后的多，长个是个长期任务，不能这样断断续续的，多上点心，就能早点追上来。

妈妈也跟我保证了，这次一定好好用药，坚持贴，也要彻底调整她的生活习惯，坚持运动，注意饮食。这次1个月后复诊，孩子长了2cm，又有了新突破，也出乎了我的意料。

高兴的同时，我也提醒家长，生活习惯既然改了，后续就要继续保持，要知道长个不是匀速的，持续保持良好的习惯，保持稳定的心态，仔细遵医嘱，孩子就能长高。

现在正是春天长个的黄金期，也跟家长分享一些在家就能帮助孩子健脾长高的方法，趁着春天，让孩子坚持一个春天，相信身高能有个好的突破。

多吃食物“3巨头”

高蛋白食物

比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉以及红肉。只要孩子对这些高蛋白食物不过敏，在长个阶段，可以每天喝300 - 500毫升牛奶，1 - 2个鸡蛋，再搭配50 - 75克瘦肉。

如果孩子存在脾虚、积食或者消化不良的状况，就得另当别论了。家长需要依据孩子的具体症状及时做出调整，同时积极调理孩子的脾胃，解决反复积食的问题，以免影响营养吸收，影响长个。

高钙食物

比如虾皮、奶酪、芝麻酱、豆干、螺以及海带。对于那些消化吸收好、饮食均衡且坚持晒太阳的孩子而言，通常不用额外补钙，从食物中获取就足够了。

所以，这些高钙食物可以在日常饮食中可以适当多吃，特别是青春期的孩子，多吃有助于增强骨密度，让骨骼更为强健，为长高助力。

高维生素D食物

比如三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、蘑菇和蛋黄。维生素D在促进钙吸收方面效果显著，很多时候孩子看似缺钙，实际上并非钙摄入量不足，而是缺乏维生素D。除了多吃这些富含维生素D的食物，多带孩子晒太阳也很重要，阳光能帮助孩子自身合成维生素D，从而更好地促进钙的吸收。

多做运动“3巨头”

跳绳

4岁以下儿童适合无绳练习，4岁以上儿童可以用绳跳。选择合适长度的跳绳，绳子过长或过短都可能影响跳绳的效果和安全性。

跳的不用太快，关键在于跳得高，跳起来的时候，脚距离地面10cm以上。带孩子在软硬适中的地面，如塑胶跑道或木地板，避免在硬水泥地等过硬的地面上跳绳，以免对关节造成过大冲击。

刚开始跳绳时，要控制好运动强度和时间，逐渐增加跳绳的速度和时长。5-10 岁的孩子，每天跳绳次数可以控制在 500-1000 次，分 3-4 组进行，每组间隔 1-2 分钟；10 岁以上的孩子，每天可跳绳 1000-2000 次，分 4-5 组，每组间隔 1-2 分钟。

篮球等球类

篮球、排球、羽毛球等跳跃、伸展类动作较多的球类运动。孩子在打球前，一定要做好充分的热身运动，如活动关节、慢跑等，降低运动损伤的风险。

根据孩子的年龄和身体状况，合理安排运动时间和强度，避免过度训练。可以每周3-5次，每次时间在40-60分钟左右。

游泳

游泳有助于拉伸脊柱和四肢关节，促进骨骼和肌肉的生长。而且，游泳能够锻炼全身肌肉，增强身体的协调性和平衡能力，对孩子的身体发育有非常多益处。

游泳前要做好准备活动，根据孩子的游泳能力和体力，合理安排游泳时间和距离，避免孩子过度疲劳。另外，游泳后要及时擦干身体，注意保暖，防止感冒。

针对性补充营养“3巨头”

γ-氨基丁酸

氨基丁酸是比较安全的，也不存在家长担心的会导致骨龄偏大的风险，对于改善孩子睡眠，促进生长激素分泌有帮助。

适合入睡困难，睡眠质量差，白天注意力不集中，长个慢的孩子。睡前1个小时，用水冲服就可以。每天限量不超过500mg，具体用量可以结合孩子情况来看。

赖氨酸

赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，对孩子的生长发育起着至关重要的作用。赖氨酸缺乏，可能会导致孩子食欲减退、抵抗力下降、注意力不集中、贫血、生长发育迟缓。

因为赖氨酸不能自身合成，得通过食物摄取，必要的时候可以给孩子适当补充，对孩子营养吸收，促进生长激素分泌和胶原蛋白合成，促进骨骼生长很有帮助。

用的时候也要结合具体情况，根据体重来看，35mg/公斤体重/天。

维生素D+维生素K

我前面提到了，补钙的关键是能吸收进去。维生素K就是帮孩子把钙运输到骨头上，维生素D就是帮孩子把钙补进骨头里。所以单纯补钙，但这两样缺乏，效果会大打折扣。

家长结合孩子的情况，可以给孩子安排上，有任何不明白的地方，可以跟我说，相信我的建议能帮助到大家，争取这个春天让孩子多长几公分！