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你是否曾经发现，自己在疲劳或者压力大的时候，总会觉得肠胃不舒服，食欲减退，甚至有点腹胀、消化不良的症状？

甚至当你感到有些食欲不振时，是否已经开始怀疑自己身体的脾胃是不是出了问题？

其实，脾胃的好坏，往往是衡量身体健康的重要标准之一，尤其是随着年龄的增长和生活节奏的加快，现代人对脾胃的忽视，导致了不少健康问题的出现。

作为一名医生，我接诊了许多患者，他们中的很多人，都没有意识到，脾胃的健康其实是可以通过日常的行为和饮食习惯来“养成”的。

经过多年的临床经验，我总结出两种可以帮助“养脾胃”的日常行为，同时也发现了两种在饮食中最容易被忽视的食物，恰恰它们正是导致脾胃失调的“罪魁祸首”。

规律的作息

很多人都有这样一种习惯，尤其是在忙碌的工作日，熬夜已经成为一种常态，忙完工作，赶时间、赶进度、赶着完成任务，于是晚上开始熬夜，早上又早起上班。

长期如此，不仅会影响身体的各项机能，脾胃也会在这时受到很大的负担。

我曾经接诊过一位45岁的女性患者，她长期处于高强度的工作压力下，经常晚上工作到深夜，早晨又匆匆起床赶着上班。

她告诉我，自己虽然睡眠时间长，但总觉得第二天早晨起来后肚子胀、胃口差，甚至吃完饭后有些反胃。

她以为自己可能是工作太累，消化不好，只是随便吃点药就行，经过详细检查，我发现她的脾胃功能已经出现了轻微的紊乱，严重时甚至可能引发胃炎。

最终的结论是：长时间的不规律作息、熬夜，导致了她脾胃的“虚弱”，影响了消化吸收能力。

这种现象并不罕见。熬夜对脾胃的伤害远比我们想象的要严重。

脾胃属于“后天之本”，它需要在良好的作息下来运作，特别是中医理论中，认为“脾主运化”，脾胃的功能在“阳气”最旺盛的早晨时段尤为活跃。

如果我们不能按照自然规律，做到早睡早起，脾胃就无法得到足够的休息和恢复，长期下去，不仅影响消化，还会导致身体的免疫力下降。

特别是早上起床后，不要急着吃早餐，最好给肠胃一点时间“休整”，缓缓唤醒脾胃的活力。

运动

除了作息外，很多人没有意识到，脾胃的健康还和我们的体温以及运动有着密切关系。许多患者都知道肠胃寒凉不适对脾胃有影响，但真正能够做到防寒保暖的却少之又少。

我曾有一位60多岁的老年患者，由于多年来的习惯性胃痛、胃胀，他的脾胃一直处于“亚健康”状态。

冬天一到，寒冷的天气会让他腹部感到特别不适，经常有恶心、腹泻的现象。

通过详细了解，我发现他平时生活非常规律，吃的也很注意，但是在冬季，他几乎没有任何保暖措施，每到寒冷的天气，便感到腹部寒凉，胃口也差。

后来，我建议他开始注意腹部保暖，比如，早晨起床后可以做一些揉腹、按压胃部的动作，或者散步时适当穿上保暖衣物，避免寒气入侵。

实际上，冬季寒冷对脾胃的伤害非常大，中医认为“寒凉伤脾”，寒气入侵后，脾胃运化功能会受到压制，导致食欲减退、消化不良，甚至出现腹泻等症状。

与此同时，适量的运动能够促进肠胃蠕动，尤其是一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，能够在不加重脾胃负担的前提下，激活脾胃的功能，帮助消化和吸收。

而温暖的环境也是必不可少的，为了更好地保护脾胃，我们可以适当调整室内温度，避免长时间呆在寒冷的地方，尤其是在冬季，避免裸露腹部，穿上足够的保暖衣物。

过冷的食物

冬天，寒冷的天气容易让人想吃一些冰凉的食物，如冰激凌、冷饮等，然而，脾胃非常怕冷，尤其是寒冷的食物会直接刺激胃肠道，导致胃部的温度骤降，从而影响胃肠道的正常功能。

我曾治疗过一位常年食用大量冷饮的患者，他每天都习惯吃冰淇淋、喝冰饮料，尤其在工作忙碌的时候，他甚至一整天都以冷食为主，早晨吃冰冷的酸奶，午餐喝冰茶，晚餐也是冷的食物。

长期下来，他不仅胃部总是觉得不舒服，还时常腹泻、消化不良，经过调整饮食习惯，建议他停止食用过冷的食物，改为温热的饮品和温食后，他的脾胃问题逐渐改善，身体状态也大为好转。

对于脾胃虚弱的人群来说，过冷的食物会加重胃肠的负担，容易引起腹泻、消化不良等症状，尤其是在寒冷的季节，更要避免吃冷食。

饮食温热，能够减少脾胃的负担，保持胃肠道的正常功能。

辛辣食物

辛辣食物，虽然能够刺激食欲，但如果过量摄入，对脾胃的刺激也会变得过大。

辛辣食物会加重胃酸分泌，导致胃黏膜受损，长期下去可能引发胃炎等胃部疾病，而且，辛辣食物会加速体内的热量积累，容易导致胃肠道的负担过重，从而影响脾胃的消化吸收功能。

一位患者平时非常喜爱吃辣，每餐几乎都离不开辣椒，不仅重口味，且频繁食用火锅、麻辣烫等辛辣食物。

最近她总是觉得胃里不太舒服，吃东西也提不起兴趣，后来一检查，原来是慢性胃炎在作怪，不过，自从她开始注意自己的饮食习惯，少吃那些辣得让人眼泪汪汪的东西之后，胃里的不适感慢慢就没那么强烈了，连带着胃口也变

脾胃的健康是我们整体健康的基础，只有保持良好的脾胃功能，才能更好地吸收营养，维持体内各项机能的平衡。

通过日常的简单习惯调整，比如规律的作息和睡眠、适当的温暖和运动，再加上避免食用过冷和过辣的食物，就能够有效地改善脾胃的健康状态。

如果你也想拥有一个强健的脾胃，不妨从这些看似小小的习惯开始，让脾胃渐渐“养”起来，帮助你远离消化问题，拥有更健康的身体。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]宋登丽，分析在对脾胃病患者实施护理的过程中 实施循证护理的效果，智慧健康，2023-08-15