如何在春季让孩子成长加速？家长的科学策略是关键

春天，万物复苏

不仅花草树木茁壮成长

也是孩子们生长发育的黄金时期！

你的孩子是否个子比同龄人要小？

怎么样才能让孩子的身高再“窜一窜”呢？

是高是矮？怎么判断？

儿童生长发育的评估有两大类指标，一个是年龄时间点的身高情况，另一个是单位时间内的身高增长速度（生长速率）。

评价儿童生长发育一方面要根据中国儿童身高量表进行比对，了解目前孩子身高和体重的水平；另一方面也要了解一段时间内的生长速率，判断孩子的生长状况和趋势。

我们先来看看下面这两个表：

图表解释：上表的SD就是标准差的意思，例如-1SD表示低于同种族、同性别、同年龄儿童平均身高1个标准差。

有了表格

小编再告诉各位

怎么判断儿童身高水平：

根据上述量表，同种族、同性别和同年龄个体身高的正常人群平均身高负2个标准差(–2SD)就是及格线，身高在及格线以上即为医学上的正常范围。

而低于同种族、同性别、同年龄儿童平均身高2个标准差，每年生长速度：3岁前低于7cm，3岁到青春期启动低于5cm，青春期低于6cm者就是矮小了。

至于那些身高大于+3SD的，则说明孩子生长速度有点快了。

为什么春季是孩子长高的黄金期？

从科学角度来看，春季阳光充足，孩子户外活动增加，阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，而维生素D对钙的吸收至关重要，钙是骨骼发育的关键元素。

同时，春季人体新陈代谢加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌也相对旺盛 ，为孩子生长提供了良好的内环境。有研究表明，儿童在春季的生长速度是其他季节的2--2.5倍，抓住这个时机，对孩子身高增长十分关键。

如何助力孩子长高？

01、营养均衡

保证孩子摄入足够的蛋白质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质来源。

同时，新鲜蔬果不能少，提供丰富维生素与膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助营养吸收。

主食粗细搭配，为孩子提供充足能量。注意控制零食摄入，尤其是高糖、高盐、高脂肪的零食，避免影响正餐食欲和营养摄入。

同时针对户外活动较少或生长速度欠佳的儿童，家长可以日常补充推荐剂量的维生素D促进钙的吸收。

02、充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上10点至凌晨2点是分泌高峰期。

让孩子养成早睡早起的好习惯，小学生每天保证10~12小时睡眠，中学生也需8~10小时。

睡前避免让孩子过度兴奋，营造安静、舒适的睡眠环境，可通过睡前阅读、听轻柔音乐等方式帮助孩子放松。

03、适度运动

跳绳、篮球、游泳等纵向运动能有效刺激骨骼生长板。

建议孩子每天进行至少1小时户外运动，不仅促进生长，还能增强体质。运动前要做好热身，避免受伤。

运动过程中注意补充水分，根据孩子年龄和体能合理调整运动强度和时间。

04、情绪管理

长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪中，可能会影响孩子生长激素的分泌。

要关注孩子的情绪变化，多与孩子沟通交流，给予关爱和支持，帮助孩子建立积极乐观的心态。

当孩子遇到问题时，引导他们正确面对和解决，避免不良情绪积压。

05、中医针灸推拿

小儿推拿：操作简单、无痛苦，孩子易接受。比如补脾经，位于大拇指桡侧缘，家长用拇指螺纹面从孩子指尖推向指根，可健脾胃、补气血；摩腹，以手掌顺时针轻轻按摩孩子腹部，能促进消化吸收；按揉足三里，在膝盖外侧下方凹陷处下3寸，可调理脾胃、增强免疫力。一般每周进行2~3次，每次20~30分钟。

针灸：需专业医生操作，安全性有保障。通过针刺特定穴位，如四缝穴（位于手指第2 - 5指掌面的近侧指间关节横纹的中央），能调理脾胃、促进消化，对改善孩子厌食、营养不良效果显著。

如果孩子有以下几种情况，要尽早就医

• 长期比同龄人矮半个头；
• 每年身高增长低于5厘米（3岁至青春期前）；
• 青春期发育过早或过晚，女孩7岁半前出现乳房发育、男孩9岁前出现睾丸增大等。

一旦发现孩子生长发育异常，可以及时前往医院儿科咨询问诊。

作者：南昌市第一医院儿科 易小坤

通讯员：周密 刘峥

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

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