焦虑时代，用穴位按摩和食疗舒缓心灵

读书愁成绩，

毕业愁工作，

单身愁相亲，

结婚愁孩子，

老了愁身体。

年少时以为长大便好。可真到了中年，才发现人生的半坡上，烦恼更甚。很多人都有这样的感觉：人这一辈子，似乎越活越焦虑……

现代快节奏的生活中，焦虑似乎已成为许多人的“常客”，它不仅影响着我们的心理健康，还可能引发失眠、头晕、心烦气躁、心跳加快、手掌冒汗、情绪不稳等一系列身体问题。

人为什么会感觉到焦虑呢？

中医认为，肝主疏泄，肝气有调畅情绪的作用，肝气调达，气血通畅，情绪才能舒缓，才不容易生闷气，也不容易焦虑担忧，当肝气不舒，容易导致气滞血瘀，气血瘀滞，气机不畅，不仅会出现情绪低落，抑郁不舒，由于不通则痛，还会出现明显的两肋胀痛，腹部胀痛等情况。严重者还会影响进食以及睡眠等，造成生物钟严重的紊乱。

事实上，经常抑郁，闷闷不乐，胁肋胀痛，不仅与肝郁气滞有关。中医认为，肝体阴而用阳，肝阴、肝血充足，才能更好地发挥自身主疏泄的功能，才更容易让气机通畅，气血调达，不生瘀滞，情绪才更容易高涨，也更少地产生胃胀、肋胀的问题。因此，肝血充足也是避免肝郁气滞，担忧焦虑的重要一环。

中医作为我国传统医学的瑰宝，为我们提供了丰富的焦虑治疗策略。接下来，本文将从穴位按摩和膳食疗法两个方面，帮助大家缓解焦虑，重拾宁静与安详。

穴位按摩，缓解焦虑

穴位按摩是一种有效的中医方法，可以通过刺激特定的穴位来缓解焦虑。以下是一些建议的穴位：

1、神门穴

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此穴位可以畅通经络，疏通心气，对焦虑引起的心烦、失眠等症状有显著的疗效。

2、劳宫穴

位于手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。按摩劳宫穴有助于清心火，安心神，缓解焦虑情绪。

3、内关穴

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可以宁心安神，缓解焦虑引起的心悸、胸闷等症状。

4、百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩百会穴可以醒脑开窍，调和阴阳，有助于缓解焦虑引起的头部不适和紧张情绪。

5、涌泉穴

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴可以醒神开窍，宁心安神，对于缓解焦虑也有一定帮助。

在按摩这些穴位时，可以采用拇指或食指按压的方式，每个穴位按摩数分钟，直到有酸胀或微热感即可。注意力度适中，避免过度用力。

5个食疗方，吃一吃缓解焦虑

除了穴位按摩，还可以配合食疗来缓解焦虑。下面将介绍几种常见的缓解焦虑的食疗方，帮助你通过饮食调整情绪状态。

1

枣仁小麦粥

材料：小麦、枣仁、适量清水、冰糖。

做法：将小麦和枣仁清洗干净后，加入适量清水煮粥。煮至粥熟时，加入冰糖调味即可。

功效：小麦含有丰富的B族维生素，有助于缓解紧张和焦虑情绪。枣仁具有养心安神的作用，能够改善睡眠质量。

2

菠萝苦瓜炖鸡

材料：鸡肉、菠萝、苦瓜、生姜、盐。

做法：将鸡肉切块，菠萝和苦瓜切片，生姜切片。将所有材料放入锅中，加入适量清水，炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。

功效：菠萝富含维生素C和B族维生素，能够缓解压力，提高心情。苦瓜则具有清热解毒、养心安神的作用，有助于缓解焦虑情绪。

3

甘麦大枣鱼汤

材料：甘草、小麦、大枣、鱼肉、生姜、盐。

做法：将甘草、小麦、大枣洗净，鱼肉切块，生姜切片。将所有材料放入锅中，加入适量清水，炖煮至鱼肉熟烂，加盐调味即可。

功效：甘草具有和中缓急、润肺解毒的作用，小麦和大枣养心安神，鱼肉富含蛋白质和微量元素，有助于改善焦虑情绪。

4

银耳莲子汤

材料：银耳、莲子、冰糖。

做法：将银耳泡发后撕成小朵，莲子洗净。将银耳和莲子放入锅中，加入适量清水，煮至银耳和莲子熟烂，加入冰糖调味即可。

功效：银耳具有滋阴润燥、养心安神的作用，莲子则能清心火、安神志。此汤有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。

5

桑叶猪肝汤

材料：桑叶、猪肝、生姜、盐。

做法：将桑叶洗净，猪肝切片，生姜切片。将桑叶和生姜放入锅中，加入适量清水，煮沸后放入猪肝，煮至猪肝熟透，加盐调味即可。

功效：桑叶具有疏散风热、清肺润燥的作用，猪肝则富含铁质和维生素A，有助于改善情绪状态。此汤适用于焦虑情绪伴有失眠多梦、眼干目涩等症状的人群。

焦虑虽为情绪之扰，但通过穴位按摩与食疗调养，我们可以从身体层面调和气血、平衡阴阳，进而缓解焦虑情绪，恢复内心的平静与和谐。然而，需要强调的是，中医并非一劳永逸的解决方案，而是需要我们长期坚持、细心呵护的过程。让我们在繁忙的生活中，不忘给心灵一片宁静的角落，用中医的智慧守护我们的身心健康。

来源：山西省中医院