导语：焦虑的时候，怎么办呢？我们一起探讨这个话题。

今天和大家聊一个稍微轻松一些的话题：焦虑。

为什么聊这个？因为这段时间，我发现身边的朋友们，都有很深的焦虑感。

因为焦虑，所以内心就处于备战状态，有时候，哪怕发生一件小事，就能让人崩溃。

诗人奥维德说：“世上没有纯粹欢乐的事，总有一些焦虑与之同来。”

经常性的焦虑，会让你感到身心俱疲，对很多事物都提不起兴趣，甚至会怀疑自己的价值，久而久之，你就会被自己的焦虑拖垮了。

今天，分享5个对抗焦虑的办法，送给很累很累的你。

不被消极的想法牵着走

很多人之所以焦虑，是因为他被消极的情绪牵着走。

比如，领导交代一个重大任务，还没做呢，就先给自己预设困难，觉得这也不行，那也不行，最后自己反倒被压力压垮了。

再比如，一件事情没有做好，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想“如果当时没那么做，就好了。”

但这么做，非但于事无补，反而让自己心力交瘁。

我想讲个自己的故事：我第一次带团队时，手底下有15个员工。当时是因为我的个人业绩突出，常常拔得头筹，所以晋升到了管理岗位。

最初我还不会管理，一个月也没有带团队做出业绩，下面的人对我不满意，他们写了一份A4纸的联名诉状书，交给了我当时的老板，要求开除我。

当我知道这件事呼，我整个人情绪都非常差，觉得要是有个地洞我都想钻下去了。

但我也深知，焦虑，自怨自艾是没有用的，关键在于我需要做出改变。

于是，从那以后，我每天早上都会提前10分钟到公司，找老板汇报今天要做什么，为什么这么做，打算怎么做，老板听完后会给我一些非常好的反馈与建议。

就这样我一步步成长起来了，后来我的下属们对我都非常服膺。

所以，遇到困难的事情时，不要焦虑，不要被消极的情绪牵着走，而是要保持正念，专注在此时此刻，不反刍过去，不焦虑未来。

当你有了这种心态，就会把焦虑转化为前行的动力。

降低标准，不要轻视1毫米的成长

有些人的焦虑，是源于对自我的过高期待。

比如，希望自己尽善尽美，永远是正确的，成功的，始终被别人喜欢和认可。一旦现实和期待有落差，内心就焦虑不安，感到无比痛苦。

但正如苏格拉底所说：“只期盼少许，才能接近最高的幸福。”

与其盲目跟自己较劲，不如适当降低标准，轻装上阵，找到属于自己的节奏。

不要想着一蹴而就，一次就做到最好，而是要正视真实的自己，一毫米、一毫米的成长。

日本男足国家队前主教练加茂周在担任日产球队教练的时候，曾训练球员“1毫米作战”战术。

什么意思呢？就是要求“每个人要1毫米、1毫米地成长”。

当时的日产是很弱的球队，但正是靠着“1毫米的成长”，后来日产球横扫对手，成了一支三冠王的球队。

把起点放低，你会发现一直在走上坡路，焦虑也会越来越少。

一焦虑，就具体；一具体，就行动

焦虑的反义词是什么？《圆桌派》里，周轶君老师给出了一个答案：具体。

说的太好了。当你不敢面对困难的时候，不把困难具体化、细分化，就会把困难想的很大很难，就会越发焦虑。

但是，当你一点点拆解它时，把它变成具体的步骤时候，当你一步一步往前走的时候，你就会发现，困难远比想象中的小，也就不会有这个焦虑了。

是的，行动是治愈焦虑的良药。当你去做一分，未来就变得确定一分。未来确定一分，你的焦虑就会减少一分。

所以，一旦你感到焦虑，就试着把焦虑的事情具体化，明白自己焦虑的是什么。

然后，你要去拆解，任何看起来再大、再复杂的难题，都可以被分解成一系列脚踏实地的行动。

路径清晰具体了，就制定日程表，细化任务，每天按照计划去行动。

拿我自己来说，我会通过撰写TDL，来列出每日计划。

每天要做的事情是什么，做这件事要达到什么目标。最重要的3件事是什么，该怎么干，有着怎样的方法和策略。

每完成一件事情，我就打一个勾，直到做完所有的事情。

怎么写TDL？是一个很有用的课程。但凡我亲自带的下属，我都会让他学习，告诉他从今天开始要写TDL。我每天，也都会看管理层的TDL，了解他们的情况。

记住，凡事先干起来，就能解决80%的焦虑。

改变认知，升维看问题

这世上，从来没有完完全全的坏事，只有你认知中定义出的坏事。

很多时候，让你焦虑的不是事情的本身，而是你对事情的认知。

比如，你觉得未来有很多的不确定性，你就会感到焦虑，但如果你把未来的不确定性视为“未来的各种可能性”，你会很兴奋，很激动。

再比如，你去做一个事情，当你的认知不够的时候，你要么不知道该如何入手，抓不到一团乱麻中的线头，要么就会急于求成，难以保持耐心和专注。

那么怎么办？核心就是修炼你的系统思维，改变认知。

我在中讲过系统化思维有三个维度：

深度思考。核心就是要多问几个为什么，层层剥洋葱，从现象抓到事物的本质，一杆子插到底。

全局思考。为什么很多时候，你会得出一些狭隘的观点？就是因为你只看到了大象的一条腿，就误认为大象的腿，就是大象本身。所以要跳出来，考虑到整体。

动态思考。你一定要纳入时间的维度。同一件事，不同的时间去看，你的视角，你得出的结论，可能完全不同。

当你这么看待问题的时候，你就不会放大你的焦虑。

别待在家里，走出去，动起来

焦虑了怎么办？很多人的第一反应是：躲在家里。

关上门、拉上窗帘，觉得世界和自己没关系了。

但实际上，你一个人待在家里，能能量无法交换，不流通、不循环，身心淤堵，整天胡思乱想，慢慢地，焦虑会像滚雪球一样，越来越大。

所以，当你焦虑时，一定要走出去，让自己动起来。

你有没有听过一个“公园20分钟效应”？

《国际环境健康研究杂志》上的一项研究显示，人只要身处于公园或者户外的大自然当中，哪怕什么都不做，只是静静地待上20分钟，人会更快乐。

确实是这样。大自然里总是不乏美的东西存在的，一草一木、一花一鸟、一虫一鱼，都可以让你心生愉快，让烦恼一扫而空。

当你走出去，亲近大自然，感受到自然和自我的联结，你内心的噪杂会平复，你的心情会变好，也会重新激发你的生活热情。

当然，你也可以通过运动释放情绪，出去跑几圈，出出汗，心情立马好很多。

现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内酚酞是一种补偿机制，能帮你排遣压力和消除焦虑、抑郁等不快情绪。

所以，我建议你，一定要养成运动的习惯，每天做持续30分钟以上的运动。拿我自己来说，我几乎每天都会出去跑步，周末有时间，也会去爬山。

这么做，就是为了训练体力，纾解情绪，有一个好的身心。

最后，我想说：不是焦虑选择了你，而是你选择了焦虑。与其在幻想的未来中焦虑不安，不如专注当下之事，把眼前的小事做好，然后把行动交给现在，把结果交给时间。共勉。

2025冲刺，既要能打仗，也要会总结，那么，

如何做好每天、每周、每月，以及年底的总结？

做任何总结，关键是要学会思考，

而《管理者的职业素养与工作习惯》，就是一个可以帮助你思考、成长的课程。

里边有TDL模板，可以拿来就用，通过写TDL，可以让你深度思考，做最重要的事情。

写TDL，也能让你不断复盘，从而精进。

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