发表时间: 2024-12-17 16:51
不知道你们心情差的时候，都喜欢做什么？
记得还没开始减肥前的日子，一心情不好，就会开启狂吃模式，吃到撑，也不想停下。或许也就是因为这样，才胖了那么多吧。
记得曾刷到过这样一个场景：一位女子优雅地独舞。周围跳舞的人都有自己的舞伴，只有她成了自己的主角。
不知道为什么看到这个画面时，突然眼角一酸。一直以来都是独自承受生活里的众多来来往往。有的时候并不是想脱离社交，只是强迫性的交往成了本身无法缺失悲哀的一个漠然体。
没有谁需要在短时间内成长，因为长时间的孤独感，本就将自己留给了生存。就像一个只会笑的小丑。
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近日这段时间，翻箱倒柜地翻出很多衣服。很多甚至想不起来是什么时候买的，是否穿过。也翻出了很多去年胖到190斤时完全穿不下，被遗忘的衣服。
回想起当初还很瘦时能够穿上的这些衣服，在今年减肥成功后，竟也再次能穿上了。很庆幸当初没被相信能减肥成功的自己能坚持下来。
来到冰箱前拿出了一袋牛奶，和昨天剩下的吐司。其实减肥不就是吃好一日三餐的过程，这之中必不可少的自然有第一餐：早餐。
很多好友减肥选择不吃早餐，其实早餐不管减不减肥，对于一天来说都是一段良好的开始。
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早餐规格：优质碳水+蛋白质+膳食纤维。
减肥期间最需要衡量好的食物类别便是碳水、蛋白质、脂肪以及膳食纤维。
其中优质碳水主要来源于全麦面包、紫薯、玉米、纯燕麦、红薯、土豆、荞麦面、魔芋、南瓜等。
而优质蛋白质则可以选择鸡蛋羹、水煮蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉、茶叶蛋等。
膳食纤维主要来源于蔬菜和水果。早餐可以适量食用水果沙拉和三明治，简单好做、省时间，还兼顾了碳水、蛋白质、膳食纤维。
比较适合早餐时摄入的蔬菜：黄瓜、西兰花、番茄等。水果有：蓝莓、草莓、苹果、圣女果、猕猴桃等。而脂肪则大多来源于坚果。
就像我比较常吃的早餐搭配：
豆浆、牛奶、燕麦、白粥；
蒸蛋羹、水煮蛋、煎蛋、杂粮馒头、煎小牛排、茶叶蛋、全麦面包；
蒸红薯、玉米、白灼西兰花、银耳羹、番茄鸡蛋三明治…
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早餐时间控制在7-9点更适合。
早餐时间其实是与晚餐、午餐相配合的。比如遵循16+8轻断食减肥法，或者三餐进餐时间控制在10小时左右。
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早餐热量控制在300大卡左右，避免摄入过多。
成年女性一天的代谢约为1200大卡，男性约为1600大卡。减肥期间摄入食物热量尽量保持在基础代谢内，再配合一点运动即可。
这之中早餐不需要摄入过多，控制在300大卡左右即可。
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晨起一杯水。
晨起后可以喝一杯水，开始一天的好情绪。减肥时多喝水有利于代谢。
其次也可以喝好处多的柠檬水，以及消水肿的咖啡。可以放于早餐后食用，避免空腹引起腹部不适。
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早餐的碳水尽量不选精制碳水。
早餐时的碳水以红薯、玉米、土豆这种顶饱、易消化的优质碳水为主。尽量少食用米饭、面条这类精制碳水。不需要像其余两餐那么丰富，吃得精致，而不是量大。
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减肥过不止一次后想说，减肥最重要的还是饮食上的控制。别吃着看起来健康、干净的食物，又偷偷吃零食等高热量食物。
也不需要花过多时间在饮食制作上，减肥需要的是简单，不是费尽心思。
同时还需要足够的自信，别不相信自己，别给自己太大压力而选择半途而废。
其实你自信抬头挺胸的样子，真的很好看。身材不够好或者没达到满意目标时，在自己的生活中，我们也都会是精致的，而不该觉得自己是小丑、自卑的。
不把自己的生活活成现实的假面。拿下那个让自己焦虑的面具，看看面具下的笑容。