最大摄氧量：从优秀到卓越的健身里程碑

最大摄氧量是标准，48是优秀，49就是专业了

大年初二，大寒节气的第11天，五九的第5天了，寒潮已经逐渐过去，开始升温了，昨天早晨气温是还是-12℃，今天早晨气温已经是-8℃，昨天的体感温度是-16℃，今天的体感温度已经是-11℃了，上升了不少，这标志着这次寒潮已经要结束了。当然，天气的冷冽不会一下子因为温度的上升而有迅速的改观，但是气温上升的趋势恐怕是难以改变了，其实这只是气温的回归而已。

因为昨天有事耽搁，没有跑步，今天就要回归正常了。虽然是大年初二，但是因为没有回老家，没有了拜年的任务，就相对比较轻松些了。所以今天继续跑步，这本来也是日常。

温度回升，衣服也减了些，而且上次穿的那个厚底鞋也实在不爽，便仍是换上了平时的轻底鞋，跑步感觉还是比较好的。

脚跟疼痛的情况有所减轻，虽然还是有感觉，但是不象之前那样影响太明显了，虽然第1公里仍然是比较慢，好在能够抬起腿，着地时也没有那么难受，所以就感觉好多了。只是这速度仍然是慢得厉害，说明束缚未去，影响跑步的决不是表面上的脚跟疼痛，而是身体内在的束缚，是血脉本身。

今天的变化还是比较大的，前半程一片轻松，没有什么感觉，速度也是细弱稳定的。但是从第12公里开始就逐渐地慢了下来，而且这个慢是在不知不觉之间，根本意识不到，也感觉不到变化，可是速度已经悄悄地发生了变化。

要说这样的情况也是经常发生的，就是你根本没有意识到身体状态有变化，但是速度已经在悄然之间发生了变化，其实这就是身体的变化，就是感觉不到，意识不到，所以这种变化一定是身体内部的变化，就是总有一种莫名其妙的束缚油然而生，却是在不知不觉之间。

后半程速度逐渐降了下来，而且右腿也有了酸胀感，我还有点担心不要出现几天前的那种影响跑步状态的酸胀感，实则不然，它就是一般的酸胀感，只要右小腿和它的膝盖下方游移，倒是始终没有起来。

还有就是明显地感觉到新一轮的脱胎换骨又要开始了，非常明显地感觉到左脚的大拇趾趾甲盖又要掉了，非常清晰的胀痛感一直保持在趾甲盖部位，而且这种胀痛感还有点轻微的痒，只是这种痒是让人感觉到舒服的，不是相反。

要说我的掉趾甲已经经过多轮多次了，只是在这次换力的过程中比较少，主要是时间太长了，一年多的时间，而且到了末期才开始，到现在这软换力过程中已经要掉三个趾甲了，要说力度还是够大的，可见虽然时间长，跑步速度慢，但是身体的变化还是非常巨大的，并不象速度这样慢腾腾地，跟蜗牛似的，内部的变化比预见的看来要巨大得多。

与跑步速度变化比较一致的是心率，我的心率属于比较低的，一般情况下都不算高，这次刚开始跑步时惊讶稳定在140以上，从第12公里开始就有所下降了，逐渐地从140以上下降到了130以上，慢的时候甚至了120多，这虽然是小幅度的变化，还有看得到的，只是跑步过程中感觉极不明显，甚至感觉不到。

再有就是脚跟疼痛在跑步过程中偶尔也会出现，这个时候的脚跟疼痛跟之前确实是不太一样了，不是胀痛，而是纯粹的疼，生疼。只是幅度也没有之前大而已，脚跟疼痛确实是有了巨大的变化，但是这个脚跟疼到底什么时候会结束，还真是难以预料啊！

最后半马用时是114分2秒，在这段时间里属于稍微快一点的，不算最慢的，也就是说速度还是稳步开始回升了，只是回升的幅度不大而已。但是这次的换力结束一定其伴随着脚跟疼痛的结束的，当然脚跟疼只是现象，不是本质，本质还是内在的束缚，血脉的瘀堵。

跑完步看数据，还是很有意思的，今天跑步只是稍微快了一点而已，无氧训练压力又回来了，还是5.0，挑战极限的水平。而有趣的是最大摄氧量已经稳定在了49毫升/公斤/分钟，可是这个时候已经是专业水平了，而48毫升/公斤/分钟时还是优秀水平。还有一个更有趣的就是体能年龄还是41岁，却从原来的优秀水平上升到了专业水平，看来这个数据的标志不在它自己而是在最大摄氧量上，这个最大摄氧量才是核心的支撑数据，至少对于体能年龄来说是这样。

因为我发现，走路时最大摄氧量也是49毫升/公斤/分钟，所以这个最大摄氧量跟速度无关，只跟心肺功能有关，而心肺功能才是体能的基础。

专业的解释说：最大摄氧量（VO2 max）‌是指人体在最大运动强度下，单位时间内所能摄取并利用的氧气量，通常以毫升每千克每分钟（ml/kg/min）为单位表示。它是评估心肺功能和运动能力的重要指标，反映了心脏、肺部和血液的运输能力，以及肌肉吸收和利用氧气的能力。

当然以心肺功能作为评判标准是正确的，也是应该的，这是体能的重要支撑。看来我的身体前段时间确实是有所下降的，不知为何下降，但是现在是在稳步回升的阶段了。