如何在忙碌的生活中避免晚睡‘债’?

专家：南京市中医院神志病科王挺主任

“以我们的经验来看，每年春节长假后最常见的两个睡眠问题就是睡眠不足和睡眠时相后延。”睡眠不足很好理解，因为年节期间大家都很兴奋，娱乐活动也很多，这就导致了晚间有效睡眠时间较短。因此再恢复上班的时候就很容易出现精力不足、疲惫乏力的感觉。

那什么是“睡眠时相后延”呢？在王挺主任看来，这是一种更多见也更严重的情况，常常出现在青年人身上。“放了假大家都想多玩，平常可能十点十一点就休息睡觉了，现在可能会拖到凌晨一两点才睡。”可对于第二天也没什么安排的人来说，就会放肆地一直睡到中午甚至是下午才醒，造成生物钟就一直往后调。

“宁可睡眠不足，也不要晚起床！”王挺主任表示，如果因为晚睡而欠下的“睡眠债”总想着靠白天补觉去“还”，反而更容易导致睡眠紊乱找上门。“建议大家保持较为正常的作息规律和睡眠-觉醒时间安排，夜间保持生理心理相对稳定状态，睡前两小时内不进行激烈运动、思考和其他易提高神经兴奋性的活动。”同时专家提醒，即使是假期，在白天也要保证充足的日照，晚上准备休息时则要尽量把光线调暗，“不能越到晚上玩电子产品越嗨。”

另一方面，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，也有不少人会中招“节后综合征”，心烦气躁不想上班，抑或是感到孤单、抑郁、无聊等症状。对此王挺主任也建议，想要在小长假后高效调整，可以尝试给自己一个安静的时间或空间，做一些跟学习工作相关的练习，帮助自己过度到既往的状态，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相关讯息等。也可给家里或者工位，做一次清扫和整理，整洁的环境也有助于平复焦虑。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 王菲