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王大爷今年已经72岁了，退休在家的他平时最大的爱好就是在小区的公园里溜达，和老邻居们聊聊家常。

然而最近一段时间他总觉得精神不济，白天打不起精神，夜里却常常睡不安稳。

尤其是晚上，他总是频繁起夜，有时候一夜能起来三四次，每次醒来都让他感到心烦意乱，觉得自己年纪大了，不服老也不行了。

有一次王大爷在公园里碰到了老友李大爷，两人聊起了最近的身体状况。

李大爷也有同样的问题，但他却没有王大爷那么困扰，原来李大爷最近在子女的建议下去看了一位老中医。

这位医生不仅仔细问诊，还特别强调了几个睡前不能做的事情，李大爷照做后起夜次数明显减少，睡眠质量也提升了不少。

听完李大爷的分享后王大爷感到很震惊，他从未想到自己晚上起夜多竟然和睡前的一些习惯有关。

于是他决定自己也去看一看医生，医生详细了解了王大爷的生活习惯后，指出了几个可能导致他夜间频繁起床的原因。

医生还特别提醒他，像王大爷这样年纪大的人，晚上宁可多起夜，也一定要避免在睡前做某些事情，因为这些事情不仅会影响睡眠，还可能对身体带来更严重的影响。

这番话让王大爷陷入了深思，他突然意识到，或许自己平时的一些小习惯正是导致他夜间频繁起床的元凶。

那么究竟是什么样的习惯会在不经意间影响我们的睡眠质量呢，又有哪些事情是在睡前千万不能做的呢。

根据中国睡眠研究会发布的一项调查数据显示，超过60%的老年人存在不同程度的睡眠问题，其中夜间频繁起夜是最常见的症状之一。

虽然这与身体机能的自然衰退有一定关系，但更多时候这种问题可以通过调整生活习惯来得到缓解。

一、起夜多有什么坏处

晚上起夜多，别以为只是多走几趟卫生间这么简单，起夜多不仅影响睡眠质量，还对身体有着意想不到的坏处。

你可能觉得年纪大了起夜多是正常的，大家都这样，但其实频繁起夜并不是什么好事。

起夜多最直接的影响就是睡眠断断续续，晚上没睡好，白天精神就不济，整个人昏昏沉沉的。

这种感觉大家应该都很熟悉吧，夜里醒来上厕所，回来再躺下想接着睡，可怎么也睡不着，脑子里还老是胡思乱想。

这一折腾，睡眠时间被打乱，身体根本没法好好休息，长此以往身体自然扛不住，白天没精神，记忆力减退，甚至情绪也会变得焦躁不安，老人家本来就容易睡不好，起夜多了更是雪上加霜。

更重要的是频繁起夜其实对身体的其他方面也有影响，特别是夜里起床时老年人容易摔倒。

这可不是危言耸听，上年纪后骨头和肌肉都不像年轻时那么结实，起床时一个不注意或者头晕眼花可能就摔了。

这一摔可不只是痛一下那么简单，可能骨折，甚至卧床不起，后续的麻烦可想而知，所以别小看这几次起夜，背后隐藏的风险可大着呢。

另外，起夜多也可能是一些健康问题的信号，比如泌尿系统有问题，像前列腺增生、膀胱过度活动症等等，这些疾病都会导致频繁起夜。

如果不重视，长期拖延，不仅影响生活质量，还可能导致更严重的健康问题，而且一些心血管疾病也会表现为夜间频繁起夜。

因为当身体水分调节出问题时心脏和肾脏都会受到影响，所以起夜多可不只是个小问题，可能是身体在发出求救信号。

二、这几件事睡前千万别做

1.睡前喝太多水

这看似是个小事儿，但往往就是这杯水让你晚上不得安生，水喝多了，膀胱撑得满满的，身体自然要把它们排出去。

睡着睡着尿意就来了，非得去一趟厕所不可，不仅中断了你的睡眠，回来后还可能难以再入眠。

尤其是年纪大的人，本来膀胱容量就有限，喝多了水后起夜次数就更频繁，所以睡前最好少喝水，特别是临睡前那半小时尽量别喝。

2.吃得太饱或吃得太油腻

晚饭吃得太多，胃里装满了食物，身体就得加班加点来消化这些东西，胃在工作时大脑也没法彻底放松，身体也难以进入深度睡眠状态。

结果就是你的睡眠变得浅而不安稳，而且还可能因为胃部不适半夜醒来，甚至伴随着一股尿意，要你去上厕所。

那些油腻的食物不仅难消化，还容易引起胃酸倒流，增加夜间醒来的几率，所以晚饭吃七八分饱就好，避免油腻的东西，给胃肠留点休息的时间。

3.睡前玩电子产品

很多人喜欢在睡前刷手机、看平板，觉得玩一会儿就能帮助入睡，其实这种习惯可能让你晚上睡不踏实。

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素可是帮助你入睡的关键激素，少了它，睡眠质量就会打折扣。

而且过度刺激大脑会让你在入睡后仍处于一种浅睡眠状态，容易被尿意唤醒，增加起夜的次数。所以睡前还是少看点电子屏幕，早点放下手机，给大脑一个安静的环境。

4.情绪激动或过于紧张

睡前情绪波动太大可能让你一整晚都睡不好，无论是因为看了让人激动的电视剧还是因为和别人争吵，这些情绪都可能让你在睡觉时心跳加快，脑子停不下来，无法进入深度睡眠。

而且情绪波动还会引起身体的应激反应，可能导致夜间频繁醒来，甚至增加上厕所的次数，放松心情并保持平和的状态有助于进入深度睡眠。

三、老年人如何改善睡眠

1.养成规律的作息习惯

身体有它自己的生物钟，如果你每天都能在固定的时间上床睡觉，起床时也有个固定的时间点，身体就会形成一个自然的节奏。

长时间下来你的身体会记住这个节奏，到点就困了，到点就醒了，睡眠自然会更安稳。

相反，如果每天睡觉和起床的时间都不固定，生物钟就乱了，入睡难，睡不踏实，夜里起夜的几率也会增加。

老年人尤其要注意这一点，别总是随心所欲，想几点睡就几点睡，给自己定个规律的作息时间表，按时作息对身体有好处。

2.适当运动

白天做点适合自己的运动不仅能增强体质，还能帮助你晚上更好地入睡，特别是户外运动，晒晒太阳，呼吸点新鲜空气，对调节生物钟和提高睡眠质量都很有帮助。

当然，运动也要讲究个度，过度的运动反而会让身体过于兴奋，晚上反而难以入睡。

所以老年人可以选择一些温和的运动方式，比如散步、太极或者轻量的瑜伽，这些运动既能让身体保持活力，又不会对睡眠产生负面影响。

运动的时间也要注意，最好安排在白天或者傍晚，不要离睡觉时间太近。

3.注意睡眠环境

一个良好的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要，卧室的温度、湿度、光线以及噪音都可能影响你的睡眠。

对于老年人来说卧室的温度最好保持在20度左右，既不要太冷也不要太热，湿度适中，这样才能让身体更放松，更容易入睡。

灯光方面建议选择柔和的暖色灯光，避免强光刺激，入睡时最好保持卧室安静，如果外界噪音难以避免可以考虑使用耳塞或者放点轻柔的背景音乐。

而且床垫和枕头的选择也很重要，太软或者太硬的床垫都会影响睡眠姿势，进而影响睡眠质量，找到适合自己的床垫和枕头，让身体在睡眠时能得到充分的放松。

四、结语

睡眠就像一场好戏，台前的你要放松，幕后的小细节更要安排妥当，别小看这些平常的生活习惯，它们可能是你晚上能否睡个好觉的关键。

要想夜夜好眠就得在白天和睡前做好功课，别让那些起夜、失眠的小问题偷偷溜进你的生活，打乱了你的节奏。

参考资料

【1】杨浩贤.你离肺癌有多远[J].江苏卫生保健,2021(02):12-20.

【2】罗加.肺癌的肺外征兆[J].健康博览,1996(07):7-10.