告别节后体重困扰，轻松拯救小肚腩

“每逢佳节胖三斤”，春节期间亲友团聚，连续好吃好喝十几天，加上天气寒冷外出活动减少，于是，这个春节假期胖了不止3斤。

到了节后，“减肥”就成了高频热词之一。

一

健脾胃，调起居

将晚睡晚起的作息调整至早睡早起的规律，恢复正常生物钟，让你的脾胃顺应生物钟运作。

摆脱饮食不规律甚至“早午餐”的状况，严格实行一日三餐，尤以早餐最重要。

有意识减慢进食速度，细嚼慢咽。

二

调整饮食结构

将节日期间吃得过多、过甜、过咸、过油、过杂的饮食结构，改为定时、定量饮食，但千万不要一下减量太多，维持七八分饱就可以了。

可以细粮改粗粮，让肠胃慢慢适应从而恢复到正常状态，注意增加深色或绿色蔬菜的比例，补充足够的膳食纤维和维生素。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助肠道消化。

①食物选择：

减重期间应避免高能量食物，鼓励主食以全谷物为主，至少占主食的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

应优先选择低脂或脱脂奶类。

严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过25g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。

在减重期间应严格限制饮酒，以确保减重计划的有效性和持续性。

②饮食习惯：

养成良好饮食行为是维持健康体重的基础。已有研究证实“重视早餐，晚餐勿过晚进食”可有效控制食欲、避免肥胖。

在控制总能量摄入的基础上应该定时定量规律进餐，不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，避免夜宵。

此外，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感，减少总食量；按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。

可以在饭后1-2小时吃一些水果，可调整消化功能。例如：吃香蕉和苹果可以促进胃肠道蠕动；火龙果和猕猴桃都有“泻火”的作用。

但不要在餐后立即食用水果，加重脾胃负担；现在有些水果含糖量比过去高很多，虽然口感好，但热量不低也尽量不要过食。

三

运动养生是必须的

减肥的唯一定理永远是要做到消耗大于吸收。不要相信各种伪科学的减肥方法。要配合运动养生，提高身体的代谢率，才能让减重事半功倍。

一般来说，适量的有氧运动+阻力运动+拉伸运动比较适合疲惫的上班族们。例如：适当强度间歇有氧操、游泳、搏击操等+弹力带操、办公室简易八段锦、广播体操等，都可以搭配进行。

四

减脂轻身的代茶饮

干荷叶5g陈皮5g（九制陈皮、新会陈皮均可）麦冬6g柠檬1片（鲜品干品均可），若伴有双目干涩可以再加菊花3g，或便秘根据体重可加草决明10-15克。

上方置入泡茶器皿，沸水冲泡20分钟，晾至温热饮用（切不可过烫）。

特别提示：节后减肥，要在个人身体承受范围内，不是速度越快越好，一般建议一周减0.5-1公斤，1个月减重不超过3公斤，这样不易反弹，也不危害健康。

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