血糖管理：降低心悸时间的秘诀

2月18日，下午四点半。小雨，气温6℃，湿度95%。

昨天跑休一天，今天却感觉大臀和臀部肌肉的不舒服更加明显了。跑起来的状况自然也就不太好了，平均心率和最大心率竟然超过了前天的数据，达到了154、169，那可是连续第三天跑步了。

不过，主观感觉有好转。虽然感觉有点累，30分钟后，呼吸也出现一定压力，但血糖降低导致的心悸只持续了五分钟，然后就逐渐消退了——这个进步还是很明显的。

继续努力！

训练表现和运动感受：

训练表现：“有氧训练压力”、“无氧训练压力”、“恢复时间”分别为3.2、1.4、31（上一次3.2、0、30）。

运动感受：“有点累”。

呼吸：以“四呼四吸”为基础的自由呼吸，30分钟以后有压力。

主要运动数据：

参数设置：坡度3%，四呼四吸，190步频音乐，140～160心率区间提醒。

总体情况：

配速：平均配速703（上次702）。

步频：平均步频190（上次190）。

步幅：平均步幅74，最大步幅79（按最高配速9.0、步频190折算）。

心率：平均心率154（上次153），最大心率169（上次166）。

分段数据分析：

1、热身跑：5分钟，配速7.2～7.4～7.6～7.8～8.0，心率爬升至142（上次140）。

2、途中跑：

（1）第一节，15分钟，配速8.5（703），心率137～158（上一次138～156）。

（2）第二节，15分钟，配速9.0（640），心率153～169（上一次153～166）。

3、放松跑：5分钟，配速9.0～8.5～8.0～7.5～7.0，心率逐渐降低到156（上一次154）。

4、“有氧基础”、“有氧进阶”、“乳酸阈值”、“无氧基础”、“无氧进阶”心率区间分别为6、14、8、8、0（上一次6、19、10、2、0）。

附：力量训练

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