告别类风湿关节炎，自我疗法的科学方法全解析

类风湿关节炎是一种以侵蚀性、对称性多关节炎为主要临床表现的慢性、全身性自身免疫性疾病。

其确切发病机制尚不完全明确，但基本病理改变为关节滑膜的慢性炎症、血管翳形成，并逐渐导致关节软骨和骨的破坏，最终引发关节畸形和功能丧失。

早期诊断与早期治疗对于控制病情进展至关重要。

中医认为，类风湿关节炎的发病与身体内部环境失衡、外邪侵袭以及气血运行不畅等因素有关，主要与风、寒、湿邪相关。

这三种邪气难以祛除，夹杂在一起更是治疗难度加大，因此成为类风湿关节炎难以根治的根本原因。

通过辨证施治，中医采用多种方法治疗类风湿关节炎，包括中药内服、中药外敷、针灸、推拿、艾灸等。

一、日常生活中的注意事项

1.避寒湿

（1）居住环境：居住的房屋要通风向阳，保持室内空气新鲜，被褥要干燥、温暖，避免在风口处睡卧。

（2）保暖措施：做好头部、肩部、腹部、膝关节的保暖，避免长期水中作业，避免发汗后冲凉水，洗漱用热水，晚间洗脚时热水应能浸及踝关节以上。如果不小心沾凉水过多，时间过长，导致手指酸疼屈伸不利，可以及时用热水瓶暖手，或者吹风机热风吹不舒服部位，就会有奇效，寒湿会立即排除。

2.不熬夜

尽量在10点前睡觉，给自己一个入睡过渡时间（听书，超助眠），睡觉前读书30分钟以上，不要开着灯入睡，不吃夜宵，不把晚上当成工作时间。

3.保持心情舒畅

时刻保持心情舒畅，避免情绪过激。

专注于自己的事情，培养自己的兴趣爱好，小事不计较，改变自己看待事情的视角和方式，不挑剔，不锱铢必较。

生活处处有瑕疵，卸下负荷，要学会包容，懂得欣赏，生活时时会美好。

二、打开湿气开关

1.弯曲拇指

用拇指指端按压（稍稍用力）太渊穴、大陵穴，直到感到酸胀，左右手交替，可以缓解手部酸痛。

2.弯曲拇指

用拇指指端按压（稍稍用力）尺泽穴和曲泽穴，直到感到酸胀，左右手交替，可以缓解前臂酸痛和活动不利等症状。

三、类风湿关节炎最怕的锻炼方式

八段锦作为一种历史悠久的健身功法，八段锦动作柔和缓慢、圆活连贯，具有调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳、强健身体等功效。

练习时间因人而异，但每天早晨或下午练习一遍都是很好的选择。

尤其是早晨9～11点，被称为练习八段锦的“黄金时间”。

此时人体精力充沛，练习八段锦有助于唤醒身体、促进气血运行。

同时，早晨空气新鲜、环境安静，有利于练习者集中注意力，更好地感受八段锦带来的身心愉悦。

每天上午10点左右，太阳光不是特别炙热时，趴着晒后背10分钟，直至微微发热。借助自然阳气补充自身阳气，补充能量并驱赶风寒湿邪。

四、类风湿关节炎应该少吃的食物

1.高嘌呤食物

如火锅汤、久炖煮的老火汤、高汤、虾蟹贝类海鲜、猪肝鸡肝等动物内脏、羊肉和鹅肉等。这些食物易导致尿酸、嘌呤升高，引发或加剧类风湿关节炎症状。

2.高糖食物

如糕点、甜品、奶油制品、糖果、含糖饮料、巧克力、果汁饮品和冰淇淋等。

高糖食品会增加体重和关节负担，加重关节损伤和炎症；还会升高血糖，引发胰岛素抵抗，影响免疫系统，引起炎症反应。

3.高脂肪食物

如炸鸡、炸薯条、薯片、肥肉、奶油泡芙以及过量的夏威夷果和碧根果等。

高脂肪食物在体内氧化过程中产生酮体，强烈刺激关节；同时增加体重，给关节造成负担，加剧关节炎症和疼痛。

4.添加剂多的食品

如冷冻和腌制海鲜、腊肉、香肠、午餐肉、火腿、预制菜和咸菜酱菜等。

这些食物含有大量的盐、添加剂和防腐剂，会干扰免疫系统功能，加重炎症。高盐饮食还会加重水肿，对关节不利。

5.酒精

白酒、啤酒和各种含酒精制品会影响肝脏功能，干扰药物代谢；同时加重炎症反应。

6.辛辣刺激性食物

如辣椒、生葱、生蒜、生姜、浓茶和咖啡等，可能加重炎症反应和关节疼痛症状。

五、类风湿关节炎应多吃的食物

1.新鲜深海鱼肉

如新鲜的鲔鱼、海鲈鱼、鳕鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等。

这些鱼类富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，能缓解关节炎症和疼痛。

2.新鲜蔬菜

如西蓝花、胡萝卜、洋葱、西红柿、紫甘蓝、芦笋、菠菜等。

这些蔬菜富含抗氧化剂，有助于增强免疫力和修复组织。建议蒸、煮或生吃。

3.应季新鲜水果

如蓝莓、草莓、橙子、柠檬、猕猴桃、柚子和葡萄等。

这些水果含有多种抗炎成分，有助于减少自由基损伤、调节免疫系统并减少炎症反应。

4.坚果和种子

如杏仁、亚麻籽、奇亚籽、核桃、南瓜子、黑芝麻等。

这些坚果含有健康脂肪、纤维、维生素和矿物质等成分，有助于减少身体炎症反应。

5.全谷物

如燕麦、糙米、黑麦、荞麦、紫米、玉米和藜麦等。这些谷物富含膳食纤维，有助于维持肠道健康并增强抵抗力和免疫力。

通过以上综合自我疗法，类风湿关节炎患者不仅能够显著减轻关节疼痛、肿胀等典型症状，还能有效提升身体机能，从而全面提高生活质量，享受更加健康、舒适的生活。

作者：北京中医医院顺义医院 史玉聪

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴