发表时间: 2025-02-16 00:25
最近总看到跑友们关于心率的问题，打个比方，这个问题就如同葵花宝典——知道的人认为平平无奇，不知道的人却总想打破脑袋一睹真容。
简单说，对跑步来讲，心率就象发动机的转速，其高低即代表了本身强悍与否，也是自己危险与否的关键指标。
如果以车作比较，绝大多数人只是常规车，跟跑车完全是两个赛道，没有可比性，终极目标只是想用得更久，跑得更远。所以不必追求高输出，只需找到最佳输出比——作为普通车，永远也不可能走上F1的赛道与法拉利一较雌雄，所以在自己的道路行稳致远才是王道。
那些高速度，看似风光无限，实则是以本身的高磨损高消耗为代价的，就连轮胎都是几圈一换，可想发动机又能用多久？要想跑得久，必须遵循“节制而非过劳、锻炼而非损伤”的原则，而且锻炼也是为了用得更久，为什么舍本逐末呢？
高心率的跑法，既对心脏造成伤害，对血管同样危害巨大——因为高心率意味着血液高速喷出，会造成血管壁毛糙破裂，斑块和血栓也不久将至。
至于那些新手们，稍一运动心率便直逼170，那只是过于缺乏运动，就象从没喝过酒的人接触到酒精，肯定是脸红心烧，与今天所讲的高心率并不一样。
还有那些通过间歇跑来降心率的跑友们，我想说，那其实是通过让心脏适应更大损伤后的降敏作用。看以普通强度下心率确实降了，背后却是心脏更大的伤害，就象伤人先伤已的七伤拳，其实是一条邪路！
大家都不是运动员，运动员追求的目标是更快更强，所以可以牺牲健康。但普通人的追求是健康，所以什么配速什么强度，都让给中心目标让路，否则就是得不偿失！
从这个意义上讲，那些为了突破PB而拼命训练、没有教练擅自上强度、提高一点就洋洋得意发朋友圈的家伙们，其实都是些一叶障目的阿Q们，即使业余圈里的拼命的大神级，不过是专业选手的热身标准而已，有什么可炫耀的呢？！
最后回到心率上，120-140即能极好达到锻炼心肺的目的，所有非专业选手而突破这个上限的，无非自我折磨和自我伤害，勿谓言之不预也！