提肛训练指南：男人的健康守护术！

内容开始

先给大家上个图

是的没错

今天要和大家分享的

就是“提肛”

首先和不熟悉提肛的老爷

说明下这“肛”到底怎么“提”

第一步

双腿尽量打开到180°

然后扎稳马步

第二步

将双脚脚尖踮起

感受臀部的收紧

第三步

向上提起“菊部地区”

停一下然后再放松

这就是一次完整的

“提肛运动”

简单来说就是菊部地区的一紧一松

复习完

提肛的具体操作步骤

我们再来看看

提肛这项活动的“悠久历史”

乾隆大家都认识吧？

他就提了几十年的肛

提出“养生要十常四勿”

乾隆的寿命

在古代皇帝里可以说非常突出

由此可见

提肛这件事或许真的发挥了作用

当然了

坚持练习提肛的好处

远不止“延年益寿”这一个

接下来我就给大家详细盘点一下

1-痔疮克星

是的

联系提肛可以起到

预防和缓解轻度痔疮的功效

一松一紧、一开一合之间

菊部括约肌变得更强

血液循环也更加通畅

当然了

这件事的前提是

你的痔疮还处于初级阶段

如果问题已经很严重

甚至已经脱出肛外

那就别再练提肛了

这会起到反作用！

赶快去医院

才是正确的选择

2-缓解尿失禁

有研究发现

女生的盆底功能障碍

发生率超过了20%

特别是怀孕、生产后

出现尿失禁的概率特别高

离谱的是

这玩意儿甚至还有遗传的可能

男生们一样也得重视

到了一定年龄后

男女都会面临这样的问题

而提肛

就可以拿来对抗这个问题

坚持练习提肛

可以锻炼到盆底肌群

它们负责排尿的控制和协助

把它们锻炼得强大以后

尿失禁的发生概率自然就会降低

对了

提肛的动作熟练以后

老爷们还可以试一试

“加强版”训练——

需要提醒大家注意的是

这个练习只是训练中断尿的感觉

千万别真的中断排尿啊

这个“加强版”动作

可以让盆底肌更上一层楼

变得更加强大

3-让“菊部”做大做强

可能有老爷会质疑

菊部做大做强有啥意义

那“意义”可是相当大的

首先

它能提高你的憋屎能力

再遇到找不到厕所的情况

别人会心理上、生理上

双重意义的崩溃

而你

则能从容的应对

避免尴尬的发生

其次

它还能让你灵活把控

菊部地区的开合

不管是稀汤寡水的便便

还是坚如磐石的便便

都能顺利排出去

解锁最畅快的排便体验

对了

肯定有老爷想问

“听说提肛能提升那个能力

是真的吗？”

有这种想法的人

赶快打住吧

这当然是不可能的

但前面我说到的这几个好处

都是实打实存在的

难道还不值得心动嘛？

心动不如行动！

如果大家是提肛新手

可以考虑先用平躺的方式

提肛的同时

吸气并保持10秒

然后慢慢呼气、放松身体

每组做5到10分钟、每天3组即可

祝在座的各位

早日成为提肛高手

收获强健的体魄

咱们下期再见~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你