你忽视的腿抽筋真相大揭秘

在我们的日常生活中，相信不少人都有这样的经历：半夜睡得好好的，突然被钻心的疼痛惊醒了，难以忍受的疼痛从小腿席卷而来，瞬间冷汗直流。这种突如其来腿抽筋的疼痛感让人动弹不得，几分钟的抽筋可能还会给肌肉带来僵硬和不适。经历过的人都会心有余悸。

“腰酸背痛腿抽筋，得补钙”。腿抽筋是因为缺钙，是民间一种广为流传的观点。那么，腿抽筋真的只是缺钙的信号吗？

腿抽筋是怎么回事

腿抽筋是指腿部肌肉痉挛，腿部肌肉突然不自主地强烈收缩，通常伴随着肌肉僵硬和疼痛。肌肉痉挛可以发生在许多部位，发生在小腿腿肚子的“腓肠肌痉挛”，就是常说的“腿抽筋”。这种现象在夜间或活动后尤为常见，给人带来极大的不便。

导致腿抽筋的原因多种多样，包括生理性原因和病理性原因。缺钙只是其中之一。生理性原因是指影响神经与肌肉传递过程的因素所致的肌肉痉挛；病理性原因是指在患有某些疾病时，导致腿抽筋的概率增加。

可避免生理性因素引起的抽筋

寒冷刺激

从炎热的地方突然进入寒凉的环境，或夜间睡觉不盖被子，又或者游泳时未热身。不论是室温过低，还是运动时受凉，寒冷的刺激使骨骼肌通过阵发性收缩来产热，维持体温，就容易出现肌肉痉挛。

肢体受压

夜间睡眠长时间保持一种姿势，或局部肌肉受压过久，很容易造成静脉受压，肢体血液回流受阻，影响血液循环，使代谢能力下降，肌肉中的代谢产物积聚，诱发抽筋。

肌肉疲劳

剧烈运动时，肌肉持续不断地收缩，使局部代谢产生的乳酸增多，运行不畅。在肌肉的舒张与收缩状态下难以平衡，就会引起抽筋。如果运动过量，过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，可能会导致半夜抽筋。

脱水

当长时间大量运动时，身体大量流汗，钠离子、钙离子流失，若未及时补充电解质，导致体内水电解质失衡，就容易发生抽筋。

精神压力

当今社会节奏快速，每个人都承担着更大压力。精神一直处于绷紧状态，晚上睡眠时大脑仍然处于紧张的运转状态，得不到有效的休息恢复，小腿就容易抽筋。

不可忽视的病理性前兆

有时候抽筋也不一定是坏事，至少提醒我们的身体出现了问题。如果只是缺乏营养元素或平时有不良习惯，及时调整就好。但经常抽筋，也有可能是一些疾病的前兆。

脑部疾病

例如中风、癫痫等疾病发作时，脑组织受到刺激会发生异常，引起肌肉抽搐。脑梗死主要是大动脉硬化，小动脉闭塞。大脑局部血氧不足，就可能诱发抽筋、麻木等感觉。

低血钙症

主要是体内缺乏维生素D，人体内的钙离子水平不足，就会引起抽筋，同时还会有嗜睡、皮肤干燥等症状。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出可能导致脊椎变形，压迫神经。长期神经受压迫就会出现抽筋。如果腰椎间盘突出的患者经常发生腿抽筋，需要引起重视，以免造成不可挽回的后果。

下肢动脉硬化闭塞

经常夜间出现腿抽筋的人，还有可能患上下肢动脉硬化闭塞症。睡觉时身体放松，腿部的血液流动就会变慢，无法及时排出的代谢物积聚在小腿肌肉中，刺激腿部的肌肉，引发腿抽筋。

传统医学认识

明朝李梴在《医学入门》中称“转筋”，俗称“抽筋”。转筋与四肢抽搐不同，转筋以小腿抽搐拘挛为主，常表现一侧小腿转筋。肢体的抽搐多是阴血虚，好发于夜晚。“阳气者，精则养神，柔则养筋”，夜间阳入于阴，半夜阳气衰微，则阴气充盛，阳气不足，津液失养，容易腿抽筋。在中医看来，抽筋的主要原因有气血不足、肝肾亏虚、肝脾失和、感受风寒等。

穴位按摩缓急症

阳陵泉穴

是八会穴的筋会，也是治疗筋病的首选穴位。位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。膝盖斜下方，用手心对准膝盖骨，大拇指在内侧，四指在膝盖下外侧旁边有一个高出来的小骨头即为腓骨小头，阳陵泉穴就位于腓骨小头稍前凹陷中。

突发腿抽筋时，建议患者立刻平坐，一手抓住患肢前脚掌，一手托住腿肚，尽量蹬直患肢。点按阳陵泉穴，很快就能缓解。

承山穴

位于足太阳膀胱经上，是治疗小腿痉挛，腿部转筋的常用效穴。在小腿肚下方正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。

抽筋时，拇指用力点按承山穴不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。

睡前泡脚防转筋

黄芪20克，白芍30克，当归10克，川牛膝15克，木瓜15克，伸筋草15克，桂枝8克，独活15克，艾叶20克。

将上述中药放入药罐中，加适量水，大火煎煮至水沸，然后小火煎煮30分钟左右，滤渣取汁，然后调至合适温度泡脚（注意防止烫伤）。

每天1次，以临睡前为佳，每次泡脚20~30分钟。补益气血，温经散寒，柔肝止痛，舒筋活络。

日常保健防抽筋

合理膳食

• 每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果。

• 减少酒、咖啡和可乐等有兴奋中枢神经作用的饮料摄入。

• 注意钙质的摄入，多补充富含钙的食物，例如虾皮、牛奶、海带等。

• 同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素，促进钙盐溶解，帮助吸收。

注意保暖

避免局部肌肉受寒。尤其是夜间睡觉时，不要让身体受凉。

适量运动

加强体育锻炼，勤动腿，增强腿部肌肉张力和活力。足尖运动可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。运动前要提前热身，做好肌肉拉伸，减少突然的肌肉刺激。

运动后补充水分

充足的水分有助于维持身体的正常代谢和血液循环，减少电解质流失。

本文作者为上海中医药大学附属曙光医院孙佩超、张成亮