长寿运动揭秘：十分钟日常练习，简单有效！

SPORTS

运动健身有益健康、已经是现在人的共识，现今社会越来越多的人开始重视身体健康，并积极参与日常体育锻炼，生命在于运动，坚持运动健身是好事，但要讲究循序渐进，合适自己身体状况的项目极为重要。今天小编就推荐一项简单的长寿运动“靠墙站立”。它比散步简单，还不花一分钱。

先来说说靠墙站立有哪些好处？

1.靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，矫正脊柱

通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。

5.靠墙站，纠正走路姿势

抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.靠墙站，有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。

那靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。

在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

介绍完了长寿运动，小编还是要提醒大家不要为了健美身形急于求成而不惜使用违禁药物。

近期，上海市精神卫生中心分享了这样一个案例。一个在国外读书的大学生，迷上了健身、增肌，结果在陌生人的引诱下使用利他林和苯丙胺，并且随着使用时间的延长，剂量也逐渐增加，且脾气、性格都生了明显的变化，动辄发脾气，易怒。

利他林和苯丙胺：都属于中枢神经系统的兴奋剂。使用后可以在短时间内集中注意力、保持精力充沛、缓解疲乏。

他们作为成瘾物质，在长期使用后，会出现耐受性增加，戒断症状等典型的成瘾特征，患者会表现为使用剂量或频率增加，停止使用后出现情绪低落、渴求感。此外，中枢神经系统兴奋剂在长期使用后还会导致认知功能障碍，也就是记忆力、注意力、执行功能的下降，严重的患者会出现幻觉、妄想等敏感猜疑等精神病性症状，甚至在这些症状的影响下出现冲动伤人、或自伤行为。

就健个身，怎么就毒品成瘾了？

去年，国际健美联合会职业选手壮壮意外去世， 她曾获2023年奥赛公开赛女子形体全场冠军、奥赛资格战女子形体公开赛冠军以及2022年Bo+健美公开赛女子形体全场冠军。有传言称壮壮的死因是因为静脉注射。一说静脉药物是EPO，即促红细胞生成素，因不慎注射了部分空气；一说其注射的药物是麻黄碱。

多位资深健美行业从业者私下透露，一个健美运动员想要取得成绩除了刻苦的训练严苛的饮食和作息必要的安全补剂（如肌酸、蛋白粉）还会使用表现增强类药物。

业内称之为“上科技”这些“科技”中的麻黄碱它是冰毒的原材料是一类对中枢神经系统有强烈兴奋作用的药物可提高神经系统的兴奋性、增加新陈代谢促进糖和脂肪代谢，加快能量消耗使人体力充沛、不觉疲劳但过度使用可能会导致心率加快、血压升高，产生幻觉等运动过程中可能引发猝死所以记住兴奋剂用量无论大小都是吸毒！

健身最终是为了获得强而有力的身体

不是打肿脸充胖子给别人看

有可为有可不为

望所有健友

切勿忘记健身的初衷

远离违禁药品，保持健康心态！

综合自：新华社、搜狐网