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腊八节一到，春节就近了，人们这天不是喝腊八粥、泡腊八蒜，就是忙着备年货，忙碌中尽显仪式感。

在传统文化里，腊八节既寓意着丰收、承载着感恩之情，更是人们为新春积攒健康能量的关键时机。

当大家尽情欢庆节日之时，有没有思考过，面对这些饮食与生活方式的转变，咱们的身体能不能扛得住呢？

记得我在医院工作的时候，每年腊八节前后，总能接到不少患者，因为节日饮食过量、天气寒冷等原因，导致血压失控、胃肠不适，甚至诱发了急性病症。

那么，在腊八这一天，我们要如何才能既享受节日的美好，又能为健康打下坚实的基础呢？

不做剧烈运动

腊八前后正值寒冬，不少人打算趁冬日多锻炼，提升身体素质，然而此时剧烈运动，没准就成了潜藏的健康隐患。

特别是清晨的户外跑步、寒风中的健身活动，可能对心血管系统造成巨大的负担。

冬季低温使得血管收缩，血压随之升高，要是再剧烈运动，心率加快，心脏在这双重夹击下，没准一下子就吃不消了。

我曾有一位中年患者，血压一直控制得不错，但腊八这一天，他早起在寒冷的户外跑步，结果跑着跑着突然感到胸闷，被紧急送医后确诊为急性心梗。

一方面是低温笼罩，一方面又高强度运动，两者共同作用，使他冠状动脉痉挛，引发了严重血管堵塞后果。

依据研究，寒冬腊月剧烈运动，心血管发病隐患急剧攀升，中老年人，还有那些身患高血压、高血脂的人，尤其要多加小心。

运动有益健康毋庸置疑，但腊八前后，最好在暖和的室内活动，运动强度也得降下来，像散散步、做做瑜伽或者轻体操，既能激发身体活力，又可规避风险。

不久坐不动

腊八节，很多人喜欢窝在沙发里追剧、聊天，或者围着桌子一边吃东西一边打牌。

可要是久坐不动，血液循环速率降低，下肢静脉血淤积，或许会导致静脉血栓形成，严重时引发肺栓塞。

有一位年轻的上班族，因为腊八假期没有外出，一整天几乎都坐在沙发上，连续吃了几顿腊八粥，还时不时小酌几杯。

结果晚上突然感到腿部肿胀、疼痛，随后出现胸闷，被诊断为肺动脉栓塞，幸好送医及时，才挽救了生命。

研究表明，久坐许久会让血液变得越发粘稠，要是赶上寒冷天气，身体循环系统在低温下运行艰难，还继续久坐，无疑是雪上加霜，让血液流动阻力更大。

不吃腌制食物

腊八时节，迎来腌制食品的旺季，不少家庭纷纷开启自制模式，动手做咸菜、腊肉这些传统美味，认为它们风味独特，与节日气氛相得益彰。

只是，腌制食物富含大量钠，若一直过量摄入，血压升高、血管损坏在所难免，甚至还潜藏着引发肾脏疾病的隐患。

我曾接诊过一位退休的老师，因为每天都要吃上一点咸菜佐粥，血压居高不下。

腊八节他家腌制了大量的腊肉和咸鱼，他更是觉得节日要“吃得香”。

没成想，才过了几天，他就因血压急剧升高，头晕目眩，看东西也模糊不清，被家人紧急送往医院急诊科。

科学研究表明，钠的过量摄入会让身体的水分调节系统紊乱，加重血液循环的负担，进一步增加心脏的压力。

不吃过甜食物

腊八节少不了各种甜品，比如腊八粥、甜蜜的糕点、糖果等。

不过，大量摄取糖分，会使血糖急剧攀升，长期保持高糖饮食习惯，胰岛素抵抗随之而来，心血管加速硬化，肥胖症以及脂肪肝出现的几率也大增。

特别是中老年人，甜食对血糖和血管的影响不可小觑。

我接诊过一位50多岁的家庭主妇，平时很喜欢做甜点，腊八节为了庆祝特意做了腊八粥和红糖年糕。

全家人都吃得有滋有味，唯有她，因摄入糖分太多，当晚便感到头晕、疲惫不堪，经检查，血糖值急剧上升，还伴有轻度的血脂不正常情况。

研究发现，过量糖分摄入会引起胰岛素分泌紊乱，而胰岛素过多又可能刺激脂肪合成，导致动脉硬化风险增加。

不喝烈性酒

腊八节很多人喜欢喝点酒暖身，但烈性酒对于血管的刺激是非常强烈的。

酒精进入体内后，会让血管短暂扩张，随后引发反射性收缩，这种快速变化会增加血压波动，对于本身血管弹性差或动脉硬化的人来说，无异于一场“高压测试”。

曾经有一位退休的司机，因为腊八节喝了几杯白酒，结果第二天早晨感到胸闷，被送到医院后发现他的血压波动过大，心脏功能也受到了一定影响。

我明确告诉他，在冬天喝酒，绝非是在暖身子，实则是让血管和心脏背上了更沉重的压力包袱。

研究表明，酒精不仅会增加血压，还可能降低降压药物的效果，进一步干扰血管的正常调节功能。

不喝浓茶浓咖啡

腊八节很多人喜欢在聊天时喝一杯浓茶或咖啡提神，但这些饮品中的咖啡因含量较高，可能对心脏和神经系统造成过度刺激。

需格外留意，要是在晚上饮用浓茶或者浓咖啡，大概率会扰乱睡眠，进而让心脏的负荷再度攀升。

一位高血压患者在腊八节时和朋友聚会，喝了几杯浓茶，结果整晚失眠，第二天血压飙升，被紧急送医。

需注意，喝浓茶时，其中的咖啡因会使交感神经兴奋起来，进而带动心率和血压升高，对血管健康产生负面作用。

研究表明，尽管浓茶与浓咖啡具备提神功效，然而对中老年人以及高血压病患而言，一旦摄入过量，心血管的负担便会加重。

腊八节是传统文化的象征，也是欢聚的好时机，但健康是任何节日的基础。

通过避免剧烈运动、久坐不动、腌制食品、过甜食物、烈性酒和浓茶浓咖啡这些看似常见却潜在风险的行为，我们不仅能保护身体，还能以更健康的状态迎接新春的到来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,