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有时候，肚子里就像藏了个小气球，鼓鼓的，撑得人不舒服，偏偏还排不出去，坐着难受，站着别扭，躺下像个充了气的河豚。

这种肠胃积气的感觉，谁遭遇谁难受，关键是它还不是单纯的“吃撑了”，而是身体给的信号：气出不去，肠胃在生闷气！

这个地方“鼓胀”，说明气堵住了！

肠胃积气，最明显的表现就是上腹部和肚脐附近鼓鼓的，感觉像塞了个篮球。

按下去软软的，有时候还会听见“咕噜咕噜”的水声，甚至能感觉到气体在肚子里游走。

更绝的是，有些人还能摸到一条“气团”，从胃部慢慢往下移动，但就是迟迟不肯走。

如果积气严重，还可能伴随这些奇怪的现象：

• 饭后肚子像吹气球一样膨胀，明明吃得不多，胃却胀得跟怀孕三个月一样；
• 打嗝不断，或者总想打嗝却打不出来，胸口闷闷的，像有团气卡在嗓子眼；
• 放屁特别频繁，或者根本放不出来，有的人屁多得惊人，而有的人则憋得难受，气体像堵在肛门前的“十字路口”，想出来但被堵住了；
• 肠子咕噜响个不停，时不时传来一阵“咕噜噜”的肠鸣声，仿佛肚子里开了水管工程；
• 腹部隐隐作痛，尤其是气体积聚的地方，有种被拉扯的胀痛感，走几步路都觉得不舒服。

这些症状说明，肠胃里的气体太多，但排不出去，就像给气球吹了一口气，却忘了放气孔，气体只能在里面乱窜，搞得整个人都不对劲。

积气哪来的？吃进去的、肠子里造的，全都算数！

身体里的气，主要来源有两个：

1. 吃进去的空气
   很多人吃饭狼吞虎咽，边吃边说话，或者喝碳酸饮料，都会把大量空气吞进肚子里。

平时可能没啥感觉，但一旦胃排气能力下降，这些空气就会囤积在胃里，造成胃胀。

2. 肠道自己造的“废气”
   食物在肠道里消化，会被细菌分解，过程中会产生气体。

尤其是高纤维食物（豆类、地瓜、燕麦）、乳制品、高糖食物，都会增加肠道发酵，产生更多气体。

正常情况下，肠子会有规律地把这些气体排出去，但如果肠道蠕动慢了，或者气体“卡”在某个地方，积气的问题就来了。

1招帮你排气，肠胃更轻松！

想让肠胃轻松点，得让气出来！这里有个简单的动作，能快速帮忙把积气“赶出去”——膝胸卧位。

做法特别简单：

1. 找个平坦的地方，跪下来，然后慢慢趴下，让胸部尽量贴近地面，屁股翘起来；
2. 手臂向前伸展，保持这个姿势30秒；
3. 之后慢慢恢复正常姿势，重复3-5次。

这个动作的原理很简单，利用重力让腹腔内的气体向下流动，同时刺激肠道蠕动，让气体更容易排出。

很多人做完之后，立刻就能听到“咕噜咕噜”的肠鸣声，没一会儿，气体就会自己出来，肚子立刻轻松不少。

如果不方便做这个动作，还可以试试腹部按摩。

用手掌顺时针方向沿着肚脐周围打圈按摩，每次按10-15分钟，也能促进肠胃蠕动，帮助气体排出。

除了排气，这些事也要注意！

积气问题，光靠放气还不够，平时得少制造点气。

以下几点，能帮忙减少积气，让肠胃更舒服：

1. 吃饭慢一点，别边吃边说话
   吃得太快，容易吞进去大量空气，建议每口饭嚼20下，让食物在口腔里充分混合唾液，减少胃的消化压力。
2. 少喝碳酸饮料、少嚼口香糖
   气泡水、可乐、雪碧这类饮料，喝进去等于直接往肚子里灌气，容易造成胃胀。

而嚼口香糖会让人吞咽更多空气，同样会加重积气问题。

3. 少吃容易产气的食物
   豆类、红薯、洋葱、卷心菜、乳制品，都是容易引起积气的“高危食物”，吃完后容易胀气的人，可以适量减少摄入，看看症状是否缓解。
4. 多吃促进排气的食物
   生姜、茴香、薄荷、柠檬，这些食物有助于放松肠道，促进气体排出。

喝点姜茶或者柠檬水，能缓解积气的不适感。

5. 饭后散步10分钟
   吃完饭就坐着不动，肠道蠕动会变慢，气体更不容易排出去。饭后散步10-15分钟，能帮助食物更快通过肠胃，让消化更顺畅。
6. 控制压力，别让肠胃“紧张”
   长期压力大会影响肠道的神经调控，让胃肠道变得敏感，容易出现积气问题。

可以尝试每天做几分钟深呼吸练习，放松神经，让肠胃保持平稳状态。

7. 别憋屁，该放就放！
   积气最好的解决办法，就是让它出来。有些人觉得放屁不雅，就硬憋着，结果肠胃更不舒服。

屁是身体正常的“排气系统”，憋着不放，气体堆积久了，反而容易导致腹痛、腹胀，甚至影响消化。

气多不一定是大问题，但老积气就得警惕！

一般的积气，调整饮食、运动、按摩，问题就能缓解。

但如果长期积气，或者伴随腹痛、便秘、腹泻、体重下降等症状，就要当心了，可能是肠道功能紊乱、胃病，甚至肠易激综合症的信号，最好去医院检查一下。

那么，除了积气，肠胃不舒服时，还有哪些容易被忽视的信号，可能预示着消化系统正在“报警”？

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

资料参考

[1]李凌.运动可调理肠胃病[J].人人健康,2014