很多身体很瘦的人，他也知道瘦人增重，需要增加营养摄入，但他肠胃蠕动很慢，吃完了总是排不空，肠胃老感觉胀胀的，容易出现消化不良、便秘等等肠胃不适。

那么除了吃药之外，有没有什么好办法，能够帮助肠胃蠕动，让肠胃蠕动更强呢？我是一名营养师嘛，所以今天从饮食上，给大家总结了一些，能帮助肠胃蠕动的，几种关键的营养素，大家在安排饮食时，可以注意充足摄入。

第一个关键营养素，那必须是能量才对，因为人是铁饭是钢，身体如果没有吃饱，你工作都没有状态，肠胃凭什么有状态？你想肠胃功能更好，那你就要给他提供，更充足的能量才行。

补充能量的食物

第一类，是富含碳水的食物，主要是各种主食（谷类、薯类），肠胃蠕动慢的瘦人，可以多吃点精细主食，酌情摄入点粗杂粮（如果餐后有轻微饱胀，可以打粉打浆食用；如果餐后饱胀感明显，则需暂时禁食粗杂粮）。水果也富含碳水，但需要限量食用，每天200-350克为宜，不适宜盲目多吃。

第二类，是富含脂肪的食物，主要是食用油、坚果/纯坚果酱、动物肥肉等等。其中食用油最好消化（食用油内部比较、植物油更好吸收、动物油更好消化，两者差异非常小，可以忽略不计。），其次是纯坚果酱，动物肥肉和坚果，是这类食物里面，最难消化的两种。

第三类，是富含蛋白质的食物，主要是鱼肉蛋奶豆，其中动物来源的蛋白，相对更好消化吸收，植物来源的蛋白质，则需要通过深加工（比如只作为豆浆、豆豉、纳豆等等），才更容易消化吸收。因为高蛋白食物，饱腹感相对较强、食物热效应较高、肝肾代谢负担较重，一般建议按需摄入，不推荐盲目增加摄入。

第二个关键营养素，应该是B族维生素，它能调节能量代谢、还能改善神经功能，帮助促进肠胃蠕动。而且B族不仅重要，缺乏问题也很突出，是我们中国成年人，最缺的营养素之一，一定要关注摄入量。

补充B族的食物

第一类，是各种粗杂粮，全谷物含量更高，比如全麦、燕麦、糙米等等。杂豆类含量次之，但普遍更难消化；薯类的含量较低。

第二类，是动物性食物，包括鱼肉蛋奶等，其中动物的内脏，B族含量相对更高。鸡蛋牛奶含量次之，瘦肉类含量稍低些。

第三类，是大豆类食物，包括纳豆、豆豉、全豆浆粉（去渣豆浆较低）含量较高，豆腐、腐乳、去渣豆浆含量较低。

第三个关键营养素，应该是矿物质钙了，能让肌肉更有力量，那肠胃蠕动的时候，收缩的力量就更大。我国居民普遍缺钙，特别不喝牛奶的人，日常一定注意补钙。

能够补钙的食物

第一类，是奶及乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等等，奶制品里的钙质，不仅含量比较高，而且非常容易吸收。

第二类，是传统卤水豆腐，其他的豆腐种类，钙质含量一般较低。卤水豆腐里的钙质，相对比较容易吸收。

第三类，是苜蓿马齿苋等，但这些高钙蔬菜，虽然钙含量比较高，但是吸收相对较差，不建议作为补钙主力。

第四个关键营养素，应该是矿物质镁了，它在这里的作用是，调节肠胃蠕动频率，能让肠胃蠕动更快。镁的食物来源广泛，本来是不容易缺的，但是因为某些原因，现在食物的镁含量，已经是越来越低了，所以也要适当关注。

能够补镁的食物

镁的食物来源广泛，基本所有天然食物，均含有一些镁元素。但是深绿色蔬菜、全谷物粗粮、坚果和藻类食物，镁含量相对比较高。

重点推荐两种食物，第一种是木耳菜，镁的含量非常高，而且富含黏多糖，能保护肠胃黏膜；第二种是小米，镁的含量比较高，还是粗杂粮里面，最好消化吸收的；这两种补镁食物，更适合肠胃差的人。

第五个关键营养素，应该是维生素D了，它号称阳光维生素，能够减少抑郁焦虑，帮助你不容易EMO。人情绪不好的时候，容易抑制肠胃蠕动，注意补充维生素D，人的心情更豁达了，肠胃蠕动就会更好。

补充Vd的方法

食物来源：主要是蛋奶、海鱼（三文鱼、鳕鱼等），其他食物含量一般，Vd是极易缺乏的。

其他方法：阳光中的紫外线，可将皮下脂肪的，胆固醇代谢为Vd，晒太阳是最经济、最方便的补充Vd的方法。但是需要注意的是，如果使用防晒产品，补充效果就差多了，建议在阳光不强时，裸露皮肤晒太阳，来补充维生素D。

最后提醒一下大家，人肠胃的蠕动能力，除了受营养的影响，它还会受遗传基因，身体活动肠胃疾病，等多种因素的影响，所以促进肠胃蠕动，有时候要综合干预，不能只靠补充营养，如使用文章的方法，促进蠕动效果较差，建议配合肠胃按摩，或者及时就医治疗。

我是营养师陈帅，关注我健康增重不迷路！