前言

年龄：38岁 烟龄：20年

不要质疑，年龄属实，烟龄20年，烟量一天一包（自己抽的情况下，如果有社交还不止）已经戒烟成功上岸，方法自研，亲身经历句句属实，也许表达上或多或少不准确词不达意，但是整个过程真实无虚构，真想戒烟可以收藏细看，也可以在评论区提问。

现在网络上大篇的戒烟文章，各种戒烟方法，层出不穷，都使用着各种花里胡哨的语言来吸引眼球，阐述抽烟是有害的，会危害家人，会伤害自己的身体，抽烟会患上各种癌症，其实每个抽烟者都明白这些道理，可为什么就是戒不掉呢！

首先有一些核心问题：

1、抽烟对于吸烟者来讲是否是一件坏事！

2、抽烟的过程中抽烟者可以得到即时满足，而患病患癌，影响家人不会即时呈现，或许根本不会出现。

3、抽烟是否会影响自己的寿命以及健康，不确定、不知道、不清楚。

4、抽烟是一件很酷的事情，它可以让我更好的社交。

针对于以上4个问题戒烟就变成一条伪命题，我想要表达的意思就是戒烟其实他没有原因。因为没有了原因，它就没有了理由，没有了理由就没有抽它的借口。

而我就是想通了这一点才轻松的把香烟戒掉的。

好的！在这里我抛出一个核心问题，如果这个核心问题你不解决就算你勉强戒了还会复抽。

我想要强调的核心就是戒烟和不抽。有人会讲这两个词不就是一个意思吗？

下面我来拓展戒烟的定义，戒这个字自古以来泛指不好的事改不掉的事，比如戒烟、戒酒、戒律、破戒等含义是我无法掌控，需要使用逼迫或胁迫等方法得到一个什么样的结果，显然这个过程是不情愿的，是痛苦的。

而使用不抽这个词就能把这件事变得很从容自然，是我在否定它，这件事在我的掌控之内，请记住这是能否把香烟彻底戒掉的关键，就是抽烟这件事它是否在我的掌控之内。

下面我先讲结论再讲方法，不让大家以为我在灌水。

什么才是戒烟成功的标志，虽然这没有固定标准，或许各有各的标准。

我的标准是什么，就是我开始讨厌抽口烟，深深的吸

进肺里然后血管收缩心跳加速血全部涌进脑子里，出现的松弛感和愉悦感。

有人会讲这就是抽烟需要达到的效果，就是因为这种感觉我们才会喜欢上它，不能自拔，在烦恼的时候来上一支，会有短暂的目空一切的放松，变成精神寄托。

但是现在来讲，这种快感和松弛感太虚无了，太不真实了，当你开始讨厌这种不被掌控的快乐时恭喜你，你戒烟成功了。

对于抽烟这种事你可以做到收放自如了，可以做到烟不过肺。

下面我来讲一下我自己使用的方法。

首先要对戒烟这件事情有信心，我所指的这有信心是一种对自己要有永不质疑的信心，什么意思呢！简单一点表达就是死皮赖脸，哪怕前一刻还在发誓我一定要把烟戒了，下一秒就又点上了，放心没有关系，这都是在意料之中的，因为你还没有真正掌控抽烟这件事，只要一直有这一份掌控戒烟这件事的信念放在心里，这是能否戒烟的基础。

其次寻求帮助。

在这里重要的事情说三遍

不要寻找香烟的代替品，不要寻找香烟的代替品，不要寻找香烟的代替品，市面上所有能买到的烟草代替品我都用过，从最开始早期的某索电子烟套装，某礼电子烟，包括某宝路出的IQOS,某刻，最后玩到烟斗雪茄，雪茄我都灰完了，现在家里还有好多的斗草呢，都是海淘淘回来的，所以不要相信什么东西可以代替香烟。

要相信科学，现在有帮助戒烟的药物，这个东西我也试过，确实有用，我就是通过酒石酸的辅助，轻松愉快的戒掉了我的烟瘾，成功的到达了不抽的境界。

首先戒烟的药大概分为两种，一种是以补充尼古丁为主的，以尼古丁贴片为主，让体内的尼古丁含量保持在抽烟的状态，这样你就有可能不抽或者是少抽。

另一种是控制尼古丁对你的中枢神经造成影响的，意思就是抽了和没有一样，选择适合自己的就好。

我两种都试过，发现后一种比较适合我。

下面核心来了，戒烟的过程它本来就应该是愉快的，而不是痛苦的，就比如，我现在很想抽一支，那我就按照药物的说明，吃片药，吃完我再抽，或者是我现在想抽烟了但是我选择二十分以后再抽，而且是要没有心里负担的抽，不要有负罪感，为什么呢，因为我现在抽烟，是在自己掌控中抽烟，我在尝试掌控烟，而不是烟掌控我，掌控一分钟是掌控，掌控一个小时也是掌控。

反复的拉扯一段时间，你渐渐地会发现，香烟已经渐渐被自己掌控了，不是烟瘾一被勾起就去摸口袋，而是去想想我这会儿是否真的愿意抽。

再其次需要把自己失去的多巴胺还给自己，我使用的方法是运动，这里面有一个小问题需要解决一下，那就是香烟给你带来的多巴胺是阶段性的比如半个小时一次，还是二十分钟一次，这取决于你每天抽烟的根数，他可以覆盖你全天的时间。

而有氧运动带来的多巴胺呢是持续性的，它的单次时间可能比较长，但是他的覆盖面会比较窄，因为你不可能一天都在做有氧运动，所以再戒烟的初期还需要两个外在环境配合，第一你身处的环境没有抽烟者，第二在运动无法满足多巴胺的情况下使用睡眠配合，带上耳机听听故事睡觉。

在这里我顺便提一下，就是随着戒烟的开始，从一天一包到一天半包，一天三五支，一天不抽，两天不抽，你的信心是随着烟量的减少而增长的你一定要去寻找内心那种掌控感。

如若不然你会越戒越痛苦，到最后彻底放弃。

戒烟并不是意志力的较量，而是掌控权的夺回，我的身体应该由我自己掌控，而不是香烟。

最后就是一点小技巧可以让你戒烟的过程更加愉快，那就是尽量让自己忙起来，因为在整个的戒烟过程中你的心里压力在前面的一个星期里逐渐升高，到第十天的时候会到达一个顶峰（至少在我身上是第十天）随后会慢慢减弱，切记任何事情不要拖延，特别是在你情绪低落的时候。

当你完成综上所述恭喜你抽烟已经变成一件可有可无的事情了，或许还会变成你生活中的一件小娱乐，更会变成你人生中的里程碑。因为据统计中国有3亿烟民，而男性的抽烟率达到了50%，中国的戒烟成功率仅为10%，所以只要你戒烟成功你就战胜了90%的人。

结束语：在这次成功戒烟之前我曾经也尝试过非常多的方法去戒烟都没有成功，但是绝对不要小看这一次次失败，因为一次次的失败都是一座里程碑，它会提高你战胜它的信心，我希望我的经历能够激励更多的人，勇敢地面对自己，戒掉吸烟的习惯，拥抱更加健康的生活。