过度依赖手机带来的负面影响，你真的知道吗？

你也许已经听很多人说过

“睡前不要玩手机”

但这里要告诉你的是

真的不要

一睁眼就开始玩手机！！

图源：人民网微博

一大早就上强度

眼睛真的受不了

武汉大学附属爱尔眼科谢杨杨医生提醒

长时间玩手机

对眼睛是一种“极限运动”

早上醒来玩手机

更是“雪上加霜”

手机小，躺在床上使用手机时

手机离眼距离

常低于舒适的阅读距离（30-40cm）

因此，眼睛需要不断调节和聚焦

导致睫状肌紧张和视功能异常

睫状肌得不到放松

视功能会出现异常

我们的眼睛有强大的调节功能，既可以帮助我们看清楚近处的物体，也可以看见远处几米外的物体，在这个过程中，我们眼睛在不断地看近看远，就像手机自带的照相功能一样，能随意放大和缩小画面。

因此，我们可以将眼睛想象成是一台精密的照相机，晶体就像变焦镜头，眼睛是靠着睫状肌的收缩和放松来调节晶体的厚度，才能看清远处和近处。

但眼睛的调节力终归是有限的，长时间处于拉伸状态，眼睛会出现改变的倾向,眼轴就会将此视为眼球生长发出的信号：“看不清楚，还不够长，请继续拉长。”

睫状肌得不到放松，时间久了，视功能会出现异常。

屏幕与环境的强烈对比

加剧眼睛疲劳

目不转睛盯着手机屏幕

眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩

更何况早晨室内光线较暗

手机屏幕与环境的强烈对比

加剧眼睛疲劳

即使开启“黑暗模式”

屏幕亮度仍然可能不适合眼睛

很多人甚至懒得调整亮度

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少

眼睛本来就相对干燥

在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机

摆明就是要把眼睛“渴死”

一番折腾下来

你可能会感到眼睛发干

发涩、有灼热感

还没开始一天的工作

眼睛就已经疲惫不堪了

手机可设置提醒距离

苹果系统手机

在 iOS 17 及以上系统中，苹果手机的 “屏幕距离” 功能会在手机与眼睛的距离长时间小于 30 厘米时进行提醒。开启方法如下：

前往 “设置”>“屏幕使用时间”。

轻点 “屏幕距离”，然后打开 “屏幕距离”。

安卓手机

安卓手机通常没有系统自带的统一的距离提醒功能，但可以通过一些护眼的第三方护眼软件来实现。

脑子需要清晨的阳光唤醒

睁眼并不是真正的“醒来”

我们还需要再给自己一段时间

才能达到“电量满格”

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度

这是一种有“提神醒脑”作用的激素

但如果浓度太高

也可能对大脑的前额皮质形成干扰

我们的决策能力也会随之下降

更难以作出理性的选择

如果你发现一整天脑子都不太听使唤

没准就和你起床时玩了太久手机有关

话说回来，如果起床不玩手机

我们还可以怎么过呢？

放下手机，离开床铺

阅读生活、清扫生活

时间都变得更像时间了

不如明早睁开眼

就放下手机试试呢？