震惊！舟山女子五天连续活动后出现罕见症状

节假日期间

亲朋好友相聚

少不了一些休闲娱乐活动

而舟山30多岁的小娜

就喜欢打麻将

春节长假这几天

和亲朋好友一起连打了5天

常常一坐几小时

但没想到，这次玩“麻了”

……

初七这天，小娜玩得高兴，晚饭也是在麻将桌前随便扒拉几口，事后估算，小娜此次打麻将持续大约有七、八个小时。期间，小娜感到腰背有点酸痛，但正在兴头上，她没在意，想着兴许是坐得太久了，待会活动一下就没事。

结果到了晚上十点，随着一声“胡了！”心情大好的小娜推倒手中麻将牌，想站起来舒展一下身体，但腰背部传来一阵剧痛，根本无法站立，只能瘫倒坐回椅子，趴在麻将桌上直喊疼。

家人们慌了

紧急将她送到了

上海瑞金医院舟山分院急诊科

接诊的医生查体后结合影像报告

诊断小娜患了急性腰椎小关节紊乱

骨伤科主治医师段添栋医生解释，腰椎小关节紊乱又称腰椎关节滑膜嵌顿或腰椎后关节紊乱症，是腰部损伤后引起的一种急性腰痛症状，通常是由于腰部外伤、长期姿势不良、过度劳累等原因导致的。腰椎小关节紊乱主要表现为腰部固定地方剧烈疼痛，一般以腰部偏下部位为主，不敢腰部后仰，不敢久坐，病情严重者会出现咳嗽都痛，腰部一用力就感觉剧痛。

好在小娜年轻，且情况不算严重，经过几天的保守治疗，症状得到明显缓解，目前已经出院回家修养。段添栋医生说：“这样的病例我们平时经常会遇到，主要是工作学习久坐或者是拎提重物导致，还有人因此出现腰肌劳损，在这里提醒广大市民朋友如果出现腰部剧烈疼痛需及时就诊。”

多久算“久坐”？

一般来说，符合以下任意条件都可以算久坐：

① 一周清醒状态下坐姿超过5天

② 每天坐姿超过8小时

③ 经常连续1.5小时没有起身活动

如何预防腰椎小关节紊乱的发生

腰椎小关节紊乱的预防较为重要，尤其是对于长期伏案工作者或重体力劳动者。

1.避免久坐久站：长时间坐着要注意姿势和休息。腰部挺直，避免含胸驼背。每坐30-40分钟就起来活动一下，简单做一些腰部拉伸动作。长时间站立时可以一脚垫高，交替换脚，减少腰部受力。拿重物时，蹲下去捡起，避免直接弯腰提重物。

2.避免着凉：做好腰部的保暖工作，避免腰部遭受风寒侵袭，从而造成损伤。

3.适度运动：平常应加强对腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌的稳定功能，如小燕飞，五点支撑等。

《英国运动医学杂志》发表研究发现

每天久坐超12小时的人

只要每天“中高强度运动”时间≥22分钟

就可以抵消增加的死亡风险！

但开工后很多人每天非常忙

没有时间去健身房做专门的锻炼

如何才能增加“中高强度”运动量呢？

1. 爬楼梯(无膝部疾患的中青年)

日常工作生活中，很多人习惯了坐电梯。建议大家可以把日常上楼坐电梯的习惯调整一下，改为上楼时爬楼梯。爬楼梯就属于一种中高强度训练。如果你每天上班、回家要爬十几层楼梯，可以大大增加每天的“中高强度”运动量。

2. 快速走

如果上下班距离较近（5公里以内），建议可以把坐车换成快速走，走路时可以留意下心率和步伐，以每分钟130~140步的速度为好，心率控制在中强度运动范围100～140次/分钟。

3. 骑车

如果上下班距离稍远（5-10公里），可以试试快速骑自行车，快速骑自行车也是一种中高强度运动，可以有效锻炼到我们最大肌肉群——大腿肌群。

亲朋好友聚会

打麻将虽热闹有趣

但也要注意适度

平时工作中也要避免久坐

多进行健康的运动吧！

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舟山市新闻传媒中心整合编辑

来源：上海瑞金医院舟山分院、武汉中西医结合骨科医院

编辑/一审：吕雯卉

二审：蔡萍

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