冬至来临，岁月如诗如画

冬至已至，春归有期，愿你冬暖福至，美好如期而至！一念风起，一念冬至。愿你浅喜暖望，岁岁无忧。

冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。冬至是太阳直射点南行的极致，冬至这天太阳光直射南回归线，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。冬至后北半球白昼将会逐日增长。冬至兼具自然与人文两大内涵，在古代民间有“冬至大如年”的说法。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

冬至三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。

气候特点

冬至的气候特点。温度下降‌：冬至是中国农历中一年中最寒冷的时期之一，温度普遍下降。北方地区特别是高纬度地区的气温会降到零度以下，甚至更低。‌日照时间短‌：冬至时，太阳到达地球的最低点，白天时间最短，夜晚时间最长。寒潮频繁‌：冬至时期往往是寒潮频繁的时期，伴随着降温、大风和降雪等天气现象。‌干燥天气‌：冬季空气的相对湿度较低，加上日照时间短，地表水分蒸发速度减慢，导致空气干燥。发生雪灾‌：由于气温较低，降雪的几率增加。在高纬度地区会经历大规模的暴风雪。

起居养生

1、饮食。冬至是冬令进补的重要时间节点，冬至这一天是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，从此以后阳气开始复生，阴气开始消退。中医饮食讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。在食物的选择上要遵从两个原则：一要御寒保暖，少食寒凉；二要防燥多滋润，保证营养又不伤脾胃，以蛋白质多、维生素多、纤维素多、糖类少、脂肪少、盐少为原则。鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等都是冬至进补的佳品，但不可暴饮暴食，避免损伤脾胃和上火。莲子、芡实、薏米、赤豆、大枣、银耳等平性的食物要多吃。木耳、黑豆、海参等滋阴益肾的食物也可以适当摄入。

2、起居。要早睡晚起，待太阳出来再出外活动，要多穿衣服，运动不要过量，做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至补阳气的最好方式是晒背、晒头顶，外出时要穿厚衣，戴围巾、手套，捂好腹、背，护好足底，避免风寒的侵袭。

3、运动。外出运动最好选择在上午9：00至下午4：00之间。遇到空气污浊、浓雾的天气，最好取消户外运动，改为室内活动，锻炼时运动量也要逐渐增加，不可剧烈运动，要防滑摔倒。

4、情志养生。冬至人体阴气盛极并逐渐减退，阳气始生并逐渐成长。我们在情绪调节上也要顺应这个变化，精神内守，固本培元，助阳成长，恬淡虚无，切勿喜怒太过而扰动人体初生的阳气，可以配合静坐、冥想、书画等怡情养性，修养身心。

主要疾病预防

1、‌流行性感冒‌：接种流感疫苗是最有效的预防手段。保持良好的呼吸道卫生习惯，勤洗手，避免去人群密集场所，带口罩。出现症状时应及时就医，并减少接触他人。

2、‌支原体肺炎‌：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免与有呼吸道症状的人近距离接触。保持室内空气流通，定期开窗通风。加强体育锻炼，提高免疫力‌。

3、‌心脑血管疾病‌：高血压心脑血管患者在冬季应坚持服药并定时监测血压。老年人应随身携带急救药物，如硝酸甘油，出现乏力、头晕等症状时及时就医。外出要防寒，避免忽热忽冷。饮食清淡，多吃蔬菜水果，保持大便通畅‌。

4、‌关节疼痛‌：注意保暖，避免关节受凉。适当进行热敷和按摩，缓解关节疼痛。必要时及时就医‌。

民俗

1、祭天祭祖。冬至是祭天祭祖的重要日子。在唐宋时期，冬至不仅要祭天，皇帝和百姓还要祭拜逝去父母先辈。这一习俗最早可追溯到先秦时期，尤其在南方地区，冬至被视为“大吉之日”，家家户户会准备丰盛的饮食，供奉家谱、祖先像、牌位等，祈求来年风调雨顺、家和万事兴。此外，历代统治者也会在这一天进行祭天大典，以禳灾祈福。

2、贺冬。冬至是一个古老的节日，在古代，冬至节又称“冬节”。殷周以冬至前一日为岁终，秦亦以冬至为岁首。冬至过节贺冬之俗的真正起源开始于汉代。官场举行庆贺仪式，谓之“贺冬”，并且放假休息。三国时，冬至始称“亚岁”，当日还有敬送尊长履袜的礼节，宋代每逢冬至，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。直到明清，冬至朝贺的风气还很盛，文武百官朝贺皇帝并互相祝贺，百姓这天也要向父母、老师等拜贺。

3、吃馄饨。早在南宋时期，临安人就在冬至吃馄饨，开始只是为了祭祀祖先，后来逐渐盛行开来，民间就有了“冬至馄饨夏至面”的说法。吃馄饨的习俗发展到今天，已经遍布全国各地，成为深受人们喜欢的著名小吃。

4、吃汤圆。吃汤圆也是冬至的传统习俗，江南地区尤为盛行。汤圆是一种用糯米粉制作成的一种圆形甜品，“圆”意味着“圆满”、“团圆”，冬至吃汤圆，也是人们对美好生活的一种期望。

5、吃狗肉、羊肉。相传，汉高祖刘邦在冬至这一天，吃了樊哙煮的狗肉，觉得非常好吃，赞不绝口，于是在民间形成了冬至吃狗肉的习俗。又因为中医认为羊肉狗肉有壮阳补体的功效，所以民间到现在还有冬至进补的习俗。

6、吃饺子。在很多地方，都有在冬至吃饺子的习。在我们中国民间，无论贫富，饺子都是人们餐桌上必不可少的节日食品。相传冬至吃饺子的习俗，是因为不忘张仲景施舍“驱寒娇耳汤”之恩，至今在河南等地，还有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谚。

7、赠鞋袜。因为冬至这天，太阳正当南极，日影最长，所以古人就以鞋袜献给长辈，以此庆贺冬至，表示足履最长的日影来恭祝长辈长寿。

8、吃“头脑”。在银川有个地方习俗，在冬至这一天，人们要喝粉汤、吃羊肉粉汤饺子，并且还给羊肉粉汤起了一个古怪的名字“头脑”。大家做好粉汤饺子后，先要给祖宗先人上供，然后给邻居送上一碗，然后才自己吃。

9、九层糕祭祖。在我国台湾地区，一般同姓同宗的人们，都会提前约定好，在冬至这一天，聚集在祖祠中，按照长幼顺序，逐一祭拜祖先。在台湾地区，至今还保存着用九层糕来祭祖的传统。九层糕，就是用糯米捏成鸡鸭鱼猪牛羊等象征吉祥和福禄的动物，然后用蒸笼分成九层蒸熟，用以祭祖，以此表示不忘祖宗先人。

10、冬酿酒。姑苏地区对冬至这个节日非常重视，传统的姑苏人家，都会在冬至这天晚上喝冬酿酒，冬酿酒不但能够驱赶寒气，而且还寄托了人们对美好生活的一种祈愿。

11、拜师。在冬至这一天，很多地区还有一项重要的习俗活动，就是拜师，在传统乡村社会，人们平时无暇顾及拜访老师，到了冬至这天，正好是农闲，于是就趁着节日去拜访老师，给老师送点礼物，或者宴请老师，以表心意。

12、数九。“九九”是我国民间相传的计日法，从冬至这天算起，以后每九天算一“九”，数到“九九”，共81日。

古诗欣赏

冬至大如年，人间小团圆。愿你在这个特殊的日子里，心纳吉、万事兴、岁平安，幸福无所不至，好运时来运转。

冬至已至，愿你温暖如春，幸福如夏，健康如秋，平安如冬。

一年一冬至，一岁一安康!