适应无氧训练压力：突破体能极限的关键步骤

最大心率155，无氧训练压力2.4，维持体能的水平

平时跑步极少注意数据，最近却看到了数据的一些变化，也让我对跑步的数据逐渐有点兴趣了，毕竟这是身体状态的一个客观反映，希望能对我们跑步有所助益。

最近一段时间以来，无氧训练压力基本上是缺席的，很少出现了，我有的只是有氧训练压力，而且数据一直都是5.0，挑战极限的水平。这个无氧训练压力最近又开始出现了，而且是时有时无的。在海南时还一直是5.0，挑战极限的水平，回来后也一直有，最近才出现了这种时有时无的情况，因而才让我有了一探究竟的兴趣。

也不太清楚为什么，回来后跑步速度逐渐地慢下来，而且心率也逐渐降低，当然降低的幅度并不大。其实我的心率本来就比较低，即便跑步最快的时候，配速4分多一些，最大的心率也就是168，这可能是我的纪录了。但是从海南回来后，我的心率就逐渐降低，一般都是在150以下，低的时候也就120左右。

当然，回来后也有跑步较快的时候，配速4分多，不过即使是那样的速度，心率也不会太高，而且从某种意义上说，我的配速似乎跟心率关系不大，至少不是完全成比例的。心率高的时候，跑步不一定快，同样，跑步快的时候，心率也不一定高。

只是最近这几天，又开始出现无氧训练压力了。但是数据却并不像在海南时那样稳定在5.0，也即挑战极限的水平，而是时高时低，有时候只有一点点，有时候是达到了5.0，这就让我感觉到有趣了。

尤其是这几天，无氧训练压力一直出现，而且数据上颇有些有趣。

今天是雨水节气的第二天，气温却是在雨水节气前后一降再降，昨天降温幅度就比较大，一下子下降了8℃，今天则比昨天又下降了1℃。今天早晨的气温是-9℃，比昨天下降了1℃，体感温度是-12℃，也比昨天下降了1℃。好在今天基本上没有风，风非常地微弱，这就感觉好多了。

今天也是七九的第七天，也还在数九寒天的日子里，冷点似乎也是正常的。当然，立春之后的冷，跟三九天里的冷还是有了质的差别的，这个时候再冷也不象那个时候冷得让人难受了。只是寒凉对人体来说毕竟是属于寒邪的，人体最怕寒，寒邪也是人体出现疾病的重要原因之一。

可能也与此有关吧，昨天跑步还比较轻松，今天就差远了，束缚感莫名其妙就又出现了，迈不开步子，甩不开的感觉十分明显，就是提不上速度。这个感受在前5公里之内特别明显。一直到第6公里时才稍微感觉好一点，可是也只是好一点，感觉轻松了点而已。

全程跑步的感觉基本都是这种情况，今天也仍然有脚跟疼的出现，不过比较轻微了。而且跑步过程还出现了遇到坎的情况，就是路上有小坎的时候，一个迈步错位就感觉右腿不舒服，可见这个右腿，实际上应该是双腿还有些不爽，还有些血脉不通畅，以至于双腿还是有些不能全面甩开，这就是说它们还不能说是正常状态。

正因为如此，今天跑步的速度要慢了许多，最后半马用时是116分39秒，算是比较慢的了，可是跑完步却发现依然是有无氧训练压力的，虽然数值不大，是2.4，是维持体能的水平。而实际上我是感觉呼吸各方面是正常的，根本没有出现无氧跑步的状态，这跟感觉显然是不一致的，或者说我还感觉不到无氧训练的状态出来。

而跑完步，仔细看数据，却发现最近这三天时间，平均心率都是143，只不过前天最高心率是158，无氧训练压力就达到了极值，5.0，是挑战极限，昨天最高心率是150，无氧训练压力就没有了，也就是说是0，而今天最高心率是155，无氧训练压力就又出现了，数值比较小，是2.4，维持体能的水平。

由此可见，无氧训练压力是跟心率密切相关的，它是衡量无氧训练压力的最为重要的指标之一。只是目前来看，这个数值跟感觉之间还是有不小的距离的，也正因为如此，广大的跑者更应该关注自己的感觉，而不能完全依赖数据来判断自己的身体状况。