节气中国之冬至：进补的奥秘

冬至，又称“冬节”，是二十四节气之一。沈阳市肛肠医院盆底疾病诊疗康复中心主任陈晓彤介绍，古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说从冬至这天开始，阴气最为浓重之中阳气慢慢开始回升，是阴阳转换点。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

冬至进补 不宜辛辣

陈晓彤介绍，冬至过后，阴气渐渐减少，阳气渐渐增长，气候将进入一个最寒冷阶段，也就是人们常说的“进九”。冬至是养生的大好时机。饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。冬至后不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。冬季进补，建议市民选择温补的食物，比如冬天最为常见的羊肉、鸡肉、鱼肉，可以用这些肉类煲汤。此外，可以多吃一些坚果，比如核桃、开心果、杏仁等，这些食物油脂含量比较高，能够有效地帮助我们抵御寒冷。

轻松运动 不宜剧烈

数九寒天就是从冬至这一天开始的，气温下降很多人都不想动，但是冬天需要适当的运动量，注意不能进行剧烈运动。这时可以进行一些轻松的运动，比如在家做瑜伽、爬楼梯等。运动之后，如果出汗了，不要立马脱掉衣服，天气寒冷容易感冒。

心情平和 养生养心

在冬天的时候需要保持平和的心态，保持平和的心情，有利于冬至身体的保养。养生先要养心，要想养心先要做到本性善良、宽厚待人处事，要做到静心少虑，保持精神上的乐观与豁达，不要为一些琐事烦心劳神，一定要注意劳逸结合。

起居有节 足浴助眠

冬天一定要安排好自己的起居生活，不然春天来的时候身体就会出现一系列不适症状，冬天天气寒冷一定要做好保暖工作，最好是每天晚上泡一下脚，泡脚既可以保证血液循环，又可以缓解疲劳，促进睡眠，但需要注意的是冬季泡脚的水温度不要太高，暖而不烫为好。

艾灸调养 激发阳气

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围即可。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处。

沈阳日报、沈报全媒体记者：尚志文

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编辑：王沛霆

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