深度解析：你不知道的睡眠真相与睡眠质量改善建议

在我看来，人一旦过了30岁之后，衡量一个人厉不厉害，就不再是情商，也不是智商，更不是什么逆商了，而应该是这是一种不管你碰到多大的事儿，遭到多大的挫折，晚上都可以安然入睡，第二天起床满血复活的超能力。

这么重要的能力，小胖一定得专门出一期睡眠科普，带大家了解一些关于睡眠的误区，还有那些权威的睡眠研究成果。大家想必都知道睡眠的重要性，但是很少有人知道他到底有多重要。睡眠专家马修沃特就曾经在他的畅销书中说过，睡眠的作用要远远高于饮食和运动。首先啊，你要知道没有睡眠就没有你的认知能力和记忆能力。研究表明，人们在睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是进入到另一种工作状态。大脑里的夜班工人会把白天接收到有用信息搬运到负责长期记忆的大脑皮质里，就像你工作中点击“保存按钮”一样，你要是不按下去，很多东西都会被遗忘。

有科学实验证明，对比睡眠充足和睡眠不足的两组年轻人，他们的学习效果差距竞有40%多。所以你那些熬夜爆肝学习的朋友，他们到最后的结果可能还不如每天完成作业就睡觉的同学。

科学家还发现，对于绝大多数人来说，如果你每天只睡6个多小时，这个时间也不算少，但是在连续10天之后，大脑状态就会像头天通宵的人一样。最可怕的是人一般不会注意到这种变化。日积月累，这种缺觉会带来记忆力的衰退，会感觉自己越来越笨，同时对身体免疫系统也是一种巨大的打击，还有就是很多人忽略的一个关键认知，熬夜之后补觉作用微乎其微。睡眠不是还债，你可以在未来一天把他还清，熬夜带来的危害至今为止还没有科学的方法挽回。

我估计好多人一定都想知道，到底有什么方法能够让我睡个好觉。很遗憾，你过去听到的几乎所有像什么达芬奇睡眠法呀，什么运动、泡脚、喝牛奶，这些对于真正睡不着的人来说毫无作用。小胖也不想说那些老生常谈的内容，在这里就提出3个对于睡眠有作用的小方法。

首先，规律是核心中的核心，如果没有什么规律一味地追求睡得早是没有任何意义的，先进的睡眠方法只是锦上添花并不能雪中送炭。永远不要试图改变自己生物钟。定点睡觉、定点起床，不管周中还是周末，找到最适合自己的睡眠时间。

其次，睡眠温度是关键，大多数人适宜睡眠温度是18°-20°，如果不能保证这个温度凉点会比热点要好。

最后，保持好的心态非常重要，一般焦虑压力过大会导致失眠或者睡眠质量下降。所以你在焦虑异常的时候，建议你做些其他的事情缓解下焦虑再去睡觉。

希望看到小胖这篇文章的人都可以睡个好觉。