掌握这六个秘诀，轻松对抗糖尿病威胁！

“得了糖尿病，就一定会得并发症？”

这是许多糖友的焦虑。

糖友老张，用他长达35年的抗糖经历证明：得了糖尿病，并不一定会出现并发症。

今天跟大家分享一个老糖友——老张的真实控糖经历，他不仅打破了“糖尿病是百病之源”的魔咒，更揭示了糖尿病科学管理的积极意义。

我们总结了老张的6个“核心密码”，一并分享给大家。

01 老张的真实案例：

患糖尿病35年糖尿病无并发症的奇迹

老张是我们内分泌科“元老级”的糖友，他确诊2型糖尿病时年仅40岁，今年已满75岁高龄。

但是，与许多糖友不同，他从未出现手脚麻木、视力模糊或肾脏损伤等常见并发症。平时给糖友们做“患者教育”的时候，我也总是拿老张的例子鼓励大家。

由于常年接触，我们科的几位医生对老张都很熟悉，大家在总结他的经验时发现，老张的控糖经验并不复杂，可以总结为“6大秘诀”。

02 老张的秘诀：

六大核心策略

1）血糖管理：稳字当头

对糖尿病人来说，短期把血糖降下来不难，难的是长期稳定。

血糖要保持长期稳定，最重要的是什么？

有人说，是饮食和运动，这是控糖的基础；也有人说，是合理用药，因为随着病程的延长，终究是需要药物来控制血糖。

这些都很重要，但我不认为这是“最”重要的。

我认为，保持血糖长期稳定，最重要的是“血糖管理”。

你要了解自己的血糖特点：什么时候容易升高，什么时候容易降低，哪些食物对血糖影响大，哪些食物对血糖影响小，什么运动最适合自己，什么药最适合自己等等。

每个人的血糖特点都各不相同，了解自己的特点，才能更有针对性的制定控糖策略。

老张的血糖管理就做的非常好。

他有一个笔记本，详细记录了每天的血糖波动情况、饮食情况等。每次来门诊开药，都会详细地向我们汇报他最近的血糖情况。

这就使医生对他的血糖有更清晰的把握，制定的方案也更“个体化”。

每次检查的结果，老张也细心地放在一起，一旦检查结果有变化，他总是会及时地向我们咨询。

我们对他的饮食、运动提出什么要求，老张也总是一丝不苟的坚持执行。

如果一段时间血糖不稳定，他也会积极配合我们做动态血糖监测，查找波动的原因。

通过自我管理，老张的糖化血红蛋白始终控制在7%以下，空腹血糖＜6.5mmol/L，餐后血糖＜8.0mmol/L。

2）定期筛查：防患于未然

为什么我知道老张现在没有任何并发症？因为他每年都会坚持做并发症的筛查，比如下面这些检查，很多糖友偶有会查，但很少有人能几十年长期坚持：

• 糖化血红蛋白（血糖整体控制情况）
• 尿微量白蛋白（筛查早期肾病）
• 眼底检查（预防视网膜病变）
• 神经病变筛查（触觉、振动觉测试）

在35年的糖尿病病程中，老张也曾出现过检查结果的异常，不过都是在很早期就及时发现，通过及时调整治疗方案，直到现在都没出现临床症状。

3）营养干预：补足“隐形短板”

研究发现，近半数糖尿病患者缺乏维生素D、镁、维生素B12等，而这些营养素与神经保护密切相关。

根据医生的建议，老张在保证饮食均衡的前提下，还会经常在饮食中补充下面这些对血糖有益的食物：

• 深海鱼类（富含优质脂肪酸）
• 坚果和黑巧克力（富含镁）
• 瘦肉和发酵食品（富含维生素B12）

很多糖友为了省事，喜欢通过口服“制剂”或者“保健品”的方式补充，老张则从来不会。他会按医生的建议，以食补为主，并定期检测血中营养素水平，避免盲目补充。

4） 生活方式：动静结合

老张每天都会进行适量的运动，比如散步、太极等。35年来，老张坚持每天快走30分钟，风雨无阻。

规律的运动不仅有助于控制体重，还能提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。

运动时，他会注意自己的心率和呼吸，确保安全有效地进行锻炼。平时如果坐的久了，老张会主动起身活动，从不久坐不动。

5）良好心态

老张虽然对血糖管理的很细致，却并不过分纠结结果。35年来，他始终保持乐观的心态，积极面对疾病。

他经常参加社区活动，与朋友聊天，享受生活的乐趣。平时有机会，他也会跟着自己的儿女外出放松心情，减轻压力。

6）遵医嘱服药

药物治疗是糖尿病管理的重要组成部分，老张的依从性极好，每次在门诊就诊回家后，都会坚持按照医生的要求服药。

有时血糖产生了波动，他也从不会自己随意停药或减量，而是及时复诊，听取医生的建议调整用药方案。

03 结语：

“我命由我不由天”

老张的“6大秘诀”看起来平平无奇，都是些“常识”，却取得了惊人的效果。35年病程的糖友很多，但35年病程，却没有任何并发症的糖友却极少。

老张的经历证明：糖尿病并发症并非“命中注定”，而是可防可控的。通过科学管理、定期筛查和生活方式干预，每一位糖友都有机会成为“无并发症”奇迹的创造者。

记住：控糖不是终点，无并发症才是真正的胜利！