打造冬季肾脏保健计划，必备养肾食谱！

冬季是保养肾脏的最佳时期，肾脏内储藏着精微物质，包括先天之精和后天之精。肝脏与肾精同源，肝脏健康则肾精充足，肾精充足则精气神俱佳。

然而，现代大多数人都在进行消耗肾气的行为，导致腰膝酸冷、掉发、早晨5点上厕所等问题，这些问题涉及到心火和肾水不交、肾阴不足、心烦失眠等方面的问题。

肾主水，藏精，是先天之本，对应冬季，黑色入肾，帮助肾藏精，平时脱发多、肾气不足的茶友在冬天要多吃黑色食物，冬季正是养肾的好时机。

根据中医理论，黑色食物有助于滋养肾经，具有滋阴养肾的功效。通常，这些黑色食品富含花青素，有助于清除体内的自由基，具有抗衰老和补血的作用。

此外，它们还含有丰富的铁元素，有助于补血和培元固本。因此，黑色食品非常适合冬季日常保养食用。

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冬季重在养肾

冬季，藏精季，具体该怎么做呢？

补肾的食物可以吃起来了，比如黑芝麻丸、板栗、核桃、松子、杏仁这些坚果，都是非常符合时令的。

也可以每天喝上一杯养肾粉，把肾精、肾阴、肾阳都补得足足的、藏得牢牢的。

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一杯养肾粉伴你度寒冬

养肾暖心粉:由黄精、桑甚、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、红枣、黑米组成。

冬天是一个滋阴养身的季节，黑色可以补肾健肾，所以冬季储备阳气的时候要多吃黑色的食物，对头发也好。

这款养肾粉，有心的你，平时在家都可以自己动手调配制作。

1.材料

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黄精3g、桑葚10个、炒黑豆10g、红枣（去核）3g、黑枸杞5颗、熟黑芝麻10g、熟黑米5g

2.做法

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比例是：1:3:3:1:2:3:3，食材烘焙后，等分等量放入破壁机打成粉，放入干燥的保鲜罐中，每天根据自己的习惯，舀取2-4勺热水冲开即可。

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养肾暖心粉的功效

据药典记载，黄精具有补气养阴，健脾，润肺，益肾的功效。黑米、黑芝麻、桑葚、黑豆，红枣等原材料可以帮助人体补充蛋白质、膳食纤维、钙、磷等成分，对于心肌细胞、肠道黏膜细胞、肾脏细胞等组织结构会起到一定调理效果。

可以起到补肾益精、健脾祛湿、润肠通便等作用。

有助于补血和培元固本效果，对于气血两虚、身体疲乏、排便干燥、排尿次数变多、掉发数量过多等症状可以起到改善作用。

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适合人群

① 经常熬夜、面色暗黄、注意力不集中的人

② 经常感到气血两虚，身体疲乏无力的人

③ 有脾虚胃弱、食欲不振、食欲减退等问题的人

④ 睡眠质量不佳，爱做梦、盗汗，容易醒来的人。

来源：闲栖堂