跑姿纠正当道：跑得更远更轻松

2月14日，晚6点半。阴，气温6℃，湿度62%。

昨天跑休一天。

臀腿肌肉的不适有所缓解，估摸着可以增加一些跑量，尝试把跑步时间从40分钟延长到50分钟。结果，比较“不理想”：四十分钟以后，一方面，臀腿肌肉的不适感越来越明显，右腿力线控制的主观感变差；另一方面，呼吸也出现了久违的“气紧”的感觉，需要刻意加深呼吸才能缓解。

要说，停跑三周也不至于导致如此程度的“退步”，主要还是因为纠正跑姿后身体处于持续适应的过程中，新跑姿还没有完全融合到身体里，比较明显的感觉，就是臀腿肌肉的不适和膝盖的隐痛。

不仅仅在于跑能恢复在路上，更主要的是跑姿纠正仍在路上！

加油！

训练表现和运动感受：

训练表现：“有氧训练压力”、“无氧训练压力”、“恢复时间”分别为3.3、0、28（上一次3.1、0、34）。

运动感受：“比较累”。

呼吸：以“四呼四吸”为基础的自由呼吸，40分钟以后有压力。

主要运动数据：

参数设置：坡度3%，四呼四吸，190步频音乐，140～160心率区间提醒。

总体情况：

配速：平均配速701（上次702）。

步频：平均步频190（上次190）。

步幅：平均步幅75，最大步幅79（按最高配速9.0、步频190折算）。

心率：平均心率150（上次153），最大心率166（上次166）。

分段数据分析：

1、热身跑：5分钟，配速7.2～7.4～7.6～7.8～8.0，心率爬升至133（上次144）。

2、途中跑：

（1）第一节，20分钟，配速8.5（703），心率131～155（上一次142～155）。

（2）第二节，20分钟，配速9.0（640），心率152～166（上一次152～166）。

3、放松跑：5分钟，配速9.0～8.5～8.0～7.5～7.0，心率逐渐降低到149（上一次150）。

4、“有氧基础”、“有氧进阶”、“乳酸阈值”、“无氧基础”、“无氧进阶”心率区间分别为14、15、16、＜1、0（上一次5、19、11、2、0）。

附：力量训练

无