春节养生攻略：如何有效避免节后综合征？
发表时间: 2025-01-25 15:27
春节长假即将来临，大家已经开始期待与家人团聚、放松身心的美好时光。然而，假期期间的探亲访友、旅游聚会，往往比平时更加忙碌，可能导致身体和心理的过度消耗。如果不提前规划，很容易出现“节后综合征”的表现。
为此我院临床四科魏艳艳医生从作息、饮食、运动和心理调适等方面，为您提供实用的假期规划建议，帮助您快速摆脱节后不适，重拾高效状态。
01 节后综合征的常见表现
节后综合征，指在假期或节日后，从轻松、放松的节日状态快速过渡到紧张、繁忙的工作或生活节奏时，所出现的一系列生理和心理的不适症状。
01 生理方面的症状
疲劳，倦怠。
头痛、头晕。
食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等。
肌肉僵硬、疼痛。
失眠、多梦、睡眠质量差，困倦。
免疫功能下降，容易生病，如感冒等。
02 心理方面的症状
情绪低落、焦虑。
注意力不集中，工作或学习效率下降。
记忆力下降，反应变慢。
对工作或学习失去兴趣，缺乏动力。
不愿社交。
压力感增加，难以放松。
02 如何在春节期间真正放松身心，
避免过度疲劳？
01
合理安排假期活动
提前制定假期计划，合理安排活动，尽量避免连续的聚会、旅行，避免身心处于过度负荷的状态。
02
规律作息
通宵聚会、娱乐等行为可能会打乱生物钟，导致身体过度疲劳，即便在假期，也应尽量维持正常作息。
03
合理饮食
过量的饮食、饮酒不仅容易导致消化不良，还可能引发体重增加、血糖异常等问题。合理搭配饮食，适量多吃蔬菜、水果，减轻身体负担。
04
适量运动
适当进行散步、瑜伽、跑步等运动，帮助身体保持活力，还能有效调节情绪，舒缓焦虑和压力。
05
调整心态
走亲访友时，若遭遇不愉快话题，可巧妙转移话题，营造轻松氛围。若实在无法转移，不妨暂时借故离开，如去卫生间稍作调整，待心情平复后再回归。
06
身心放松
学习深呼吸、冥想等放松技巧，午后晒太阳、读书或散步，能有效缓解压力。不只热闹的聚会是放松，安静的独处时光亦是放松。
03 如何快速恢复工作状态？
01 调整作息时间
假期结束前两三天开始调整作息，每天逐渐提前睡觉和起床的时间，保持7-8小时的睡眠，循序渐进，回归正轨。
02 制定合理工作学习计划
面对任务时，不要急于求成，制定一个合理的计划，先从简单的任务开始，逐步恢复工作节奏。
03 适度运动
适量运动有助于缓解疲劳，增加精力，还能提升情绪，缓解压力，如慢跑、游泳或瑜伽等。
专家介绍
魏艳艳
·北京回龙观医院临床四科主治医师、8区病区主任、精神医学博士、副研究员
·出诊时间：周四下午、周五上午
·
擅长领域：压力管理、职场倦怠、人际交往及社会适应问题、焦虑抑郁等情绪调节、积极情绪调动、睡眠问题、青少年情绪及行为问题、亲子关系、恋爱亲密关系、婚姻家庭关系问题。
供稿｜临床四科 魏艳艳
编辑｜宣传中心 宋晨萌
审核｜宣传中心 郭晓洁