小寒已至，深冬天寒，很多人都会感到越来越困，尤其在寒冷的早晨起床时更加不愿意离开温暖的被窝。

正常成年人通常每天睡7-8个小时

儿童应增加1-3小时

老人应减少1-3小时

为什么冬天一到，就感觉睡不醒？睡得越久反而越困？

1、

光照不足

冬季白天时间短，阳光较少，导致人体接受到的光线减少。光线能够调节人体的生物钟，影响人体内分泌激素的分泌。缺乏光线的刺激会导致脑部释放睡眠激素——褪黑激素，使人体更容易感到困倦。

冬天阳光较少，导致人体无法充分吸收到足够的紫外线，从而无法合成足够的维生素D。维生素D不仅与骨骼健康相关，还与身体的能量代谢和抵抗疲劳有关。因此，维生素D缺乏也会导致人体感到疲倦和困乏。

2、

使用的枕头太高

正常情况下，枕头高度控制在8~12厘米左右即可，若是枕头太低的话，可能会出现落枕，也会因为大脑得到了大量血液供应，而让人们第2天出现头痛头晕和眼皮浮肿。

另外，枕头过高的话，会影响人们的呼吸道，导致打呼噜，甚至引起驼背或者颈部不适感。

3、

空气不流通

室内空气质量下降：冬季人们会较多时间待在密闭的室内，室内空气流通不畅，容易造成空气有害物质的积聚。这些有害物质会对身体产生一定的负面影响，使人体感到疲劳和困倦。

4、

睡前吃太饱

食物在胃肠道里面至少需要三个小时的时间排空，睡觉前若吃得太饱的话，会让胃肠道一直工作，不停的向大脑发射信号，而让大脑变得异常兴奋，影响了人们睡眠。

另外也有一部分人群喜欢，枕着手睡觉会影响局部的血液循环，导致上肢的麻木以及酸痛感，同时升高腹内压力，导致反流性食道炎，影响睡眠质量，让人们越睡越困。

5、

脑血管出现堵塞

当脑血管堵塞，大脑长期供氧不足时，也会出现困倦乏力、越睡越困的问题。除此之外，患者还会出现记忆力下降，经常发呆，反应迟缓等症状，这个一定要引起足够的重视，预防心脑血管疾病发生和加重，防止中风发作危及生命。

6、

糖尿病

患有糖尿病的人常常感到疲倦和嗜睡。这可能是由于高血糖引起的胰岛素抵抗，使细胞无法充分吸收葡萄糖，导致能量供应不足而引发的。

7、

贫血

由于机体内的血红蛋白水平下降后，导致红细胞携氧能力降低，进而使机体脑部血管远端组织出现缺氧性损伤，机体会自发进行代偿功能，缓解损伤情况。当代偿能力过度时，就可能会出现嗜睡的症状。

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