八段锦起式：专业指导下的练习秘诀

前面文章中我们中我们讲了怎么掌握八段锦练习的“度”和“量”，这些内容对于初学者来说都是非常重要的，也是练习八段锦之前我们需要知道的。我们练习八段锦是为了强身健体，改善自身状况，调节内在气血，如果只是为了跟风练习八段锦，这一节内容您就可以略过。练习八段锦还需要把每节的动作细节研究明白并且做好，能够做到自身的最好标准。好多专业动作即使现在做不到位，慢慢的熟练之后要一点一点的向着标准看齐的。每套健身功法要有始有终的，我们常说的有起式和收式，武术拳术有起式和收式，太极拳有起式和收式，八段锦也有，五禽戏也有起式和收式，起式和收式是我们养生功法里面必要的内容，也是我们中国传统文化常有的练习方式。起式和收式做好练习效果才能够更好。

八段锦的预备式就是我们常听说的：桩功“，也就是站桩，站桩大家都耳熟能详，单独的拿出站桩这一个动作也是好多养生爱好者非常喜欢的，站桩的奥妙很多，在这里我们就不展开来讲，等有时间会专门的更新一期讲站桩的文章。

我们常说练武不练功到老一场空，这个功很大程度上就是我们常说的桩功，以前人们学习武术不是上来就学习拳术的，是先进行站桩学习和练习，站桩要站上三年以后在进行武术动作的学习，由于太枯燥和比较累，学习武术的比较少，练成的更是少之又少。现在学习武术没有这样苛刻的要求和学习标准了，现在的武术学习也是练习基本功包括桩功，但是是一边学习站桩一边学习拳术和基本功，把两者的内容同时进行学习和练习，让普通人和武术爱学习能够很快的入手学习。

预备式的要求：身形中正，全身放松，精神内守，呼吸舒缓。这里简单几个字的要求，实际上深藏了调身、调息、调心的三调基本要求。三调是养生功法的基本要求，三调的顺序是一点一点的来的，每个层次的递进达到三调合一的要求。浅层次的都要求，深层次的需要慢慢来，下面分享下这三调的练习方法。

1、调身

调身的基本要求是为了把骨架保持中正，不偏不倚，让气血循环可以更加通畅，但同时又要做到放松，松而不散。身形的调整并不是一开始练习时就可以做得到位的，需要在身体放松的情况下去一点点地微调，让骨架慢慢符合预备式的基本要求，可以做到中正而不松懈。做到松而不散，身体是放松的但还是不松散的，需要慢慢的找这个感觉，过力僵硬不行，不及懈散不行，不偏不倚，中正安舒，能够气血更好的循环。

2、调息

调息其实就是调整呼吸，非常好理解，一开始我们要练习八段锦时，经过练习前的一些活动之类的，呼吸是紊乱的，并不能保持深、长、细、匀，因此，我们需要去有意识地调整下呼吸，让自己更快地进去练功状态。呼吸我们在前面文章有讲到，这里我们就不一一的再去讲解，呼吸还是自然呼吸、腹式呼吸（顺腹式呼吸，逆腹式呼吸），提肛呼吸三种，每个阶段的呼吸方式不一样，动作熟练之后加上呼吸会更好。呼吸方法请看前面文章

3、调心

调心的目的是为了让精神思绪平静下来，排除杂念，保持精神内守，这样可以进入到更好的练功状态中去，每套养生功法都是能够静心，练习养生功很重要的一个环节就是调心，心静下来身体的的正能量就更好的循环起来，相对身体才能够更健康。站桩、打坐都是静心练习非常好的一种方式，练习八段锦也需要静心，静下心来效果才会更好，只有调心做到了，身体各骨架才能真正地放松下来，身心互为影响，两者不可单一分开而谈。

以上是八段锦预备式之前的准备和要求，下面我们开始介绍八段锦的预备式动作方法

1‘并步站立，手放两侧，身正颈直，百会虚领，体态安详，周身放松。

2‘左脚开步与肩同高（动作细节：两脚屈蹲抬左脚跟，重心转移到右脚，往左侧开步与肩宽，前脚掌先着地，慢慢变成全脚掌着地，两脚缓缓站直）。两脚尖朝前，不能外撇和内扣。

3‘ 两手臂内旋到体侧45度再外旋抱于腹前，两手指相对约一拳距离，同时，两脚屈蹲，膝关节不超脚尖，沉肩坠肘，松腰敛臀，头正颈直，百会虚领，下颚微收，舌抵上颚，气沉丹田。

注意事项

1. 松而不懈：身体放松但保持中正，避免含胸驼背或挺腹撅臀。

2. 呼吸自然：初学时无需刻意控制呼吸，以自然舒适为原则，熟练后可逐步与动作配合。

3. 循序渐进：预备式看似简单，实则是后续动作的基础，需耐心体会身体的细微调整。

4. 环境选择：在安静、空气流通处练习，避免穿紧身衣物，赤脚或穿平底鞋均可。

常见错误纠正：

耸肩紧张：注意双肩下沉，可通过深呼吸放松肩颈。

呼吸急促：若呼吸不稳，可延长预备式时间，待心静后再继续。

作用与意义

调整气血：通过静立调息，促进气血运行，为后续动作蓄力。

凝神静心：帮助练习者从日常状态切换到专注的练功状态。

协调身息：为动作与呼吸的配合打下基础，提升练习效果。

比较重要的一点就是练习八段锦的时候一定要找一个安静舒适的环境和穿宽松的衣服来进行练习，安静舒适的环境能够让我们更快的静下心来，宽松的衣服为了练功的过程更舒适和能够让气血更好的流通。

今天与大家分享的内容就到这里了，如果还有哪些想了解的内容可以给我留言。第一时间更新。欢迎大家批评指正，有好的建议我们多多学习。