老李的超级养生一天：告别亚健康，拥抱活力生活

在一个寒冷的冬日早晨

老李醒来时

窗外的天色还蒙蒙亮

他想起了读到的《黄帝内经》

决定按照古人的智慧

来调整自己的生活方式

《黄帝内经》原文：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”

译文

冬季的三个月，是万物闭藏的时节。此时，水寒成冰，大地龟裂，这时不要轻易地扰动阳气，应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。要使神志深藏于内，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像已得到渴望得到的东西，把它密藏起来一样，要规避寒冷，求取温暖。不要使皮肤开泄，致使阳气损失。这是适应冬季气候而保养人体闭藏机能的方法。如果违背了这个道理，就会损伤肾气，使供给春生之气的条件不足，春天就容易发生痿厥之病。

1

起居调整：去寒就温

老李穿上了厚厚的棉衣，戴上了温暖的帽子和手套，准备出门去公园散步。他记得文章中提到“去寒就温”，所以他特意选择了阳光明媚的时段出门，以避免寒气的侵袭。

按照《黄帝内经》的养生原则，冬季应早睡晚起，一般亥时（21-23点）要睡觉，子时（23-1点）的时候要达到深度睡眠。冬季昼短夜长，建议晚上亥时（21-23点）就睡觉，等到卯时（5-7点）区间再起床。这样可以避免寒气的侵袭，顺应冬天的阴阳变化规律。

2

精神调摄：神志内守

在公园里，老李遇到了他的老朋友老张，两人便一起散步。老张注意到老李今天似乎特别精神，便好奇地问起原因。老李笑着回答：“我最近在研究《黄帝内经》的养生之道，里面提到要‘神志内守’，保持心态平和，避免大喜大怒。我觉得这样对身体有好处。”

情志方面，要使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得。保持平和安静的心态，忌讳大怒、大喜等一类耗散的情绪，因为其有违冬天藏养阳气的原则。心中有目标有想法，也不可过于劳累，伤气耗神，尽力而为就好，毕竟身体是革命的本钱。

3

饮食养生：温补适宜

散步结束后，老李和老张决定一起去超市购买食材。在超市里，他们挑选了一些核桃、枸杞和黑芝麻，这些都是适合冬天食用的温性食物。老李还特意买了一些新鲜的羊肉，准备晚上炖汤。

回到家后，老李开始准备晚餐。他按照文章中的建议，适量地添加了一些辛辣调料，以免扰阳动火。羊肉汤炖得香气四溢，老李的家人也都赞不绝口。

冬天是体虚之人进补的大好时节，但要根据每个人的情况（气虚，血虚，阳虚，阴虚等）来选择相应的进补方法，也需要注意热量的摄取多少，结合每个人的身体特点，避免油脂和胆固醇摄入过高，又如辛辣食物吃太多，能扰阳动火，导致体内内热积聚，甚至郁热上冲，产生上火的现象，增加身体负担。

4

运动锻炼：动中求静

晚餐后，老李没有像往常一样看电视或玩手机，而是选择了静坐冥想，以此来收敛精神，保持内心的平和。他感到自己的身心都得到了极大的放松。

冬季锻炼运动量不宜过大，要注意避免过度出汗，致使阳气外泄。尽量选择一些舒缓的运动方式或者室内运动，如瑜伽、太极拳、八段锦、慢跑等，同时要选择在有日光的时段进行运动，以免损伤阳气。

养 生

冬季是养生调理的好时节，在这个冬天，让中医经典指导我们的生活，关注自己的身体健康与需求，为来年春天提前积蓄能量。

夜幕降临

老李早早地上床休息

遵循着“早卧晚起”的养生原则

感到非常满意

遵循《黄帝内经》的养生之道

不仅能够帮助他度过一个

健康的冬天

还能为来年春天的到来

积蓄能量

老李带着满意的笑容

渐渐进入了梦乡

治未病中心 朱敏敏