厦门健体老师567GO的16个核心力量训练动作，让你的身体更有力量

平板支撑

可以有效的锻炼腹横肌

被公认为训练核心肌群

最有效的方法之一

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作

刺激全身60%以上肌肉群

每天坚持做

可以让平坦的小腹重见天日

还在做枯燥的平板支撑？

让16种平板支撑

拯救你的核心力量！

初学者掌撑式

单直腿举腿式

起落式

交替直臂抬起式

交替直腿抬腿式

开合跳式

交替触肩式

提臀式

击腿式

爆发式

俯卧对侧提膝式

五角星式

收腹后蹬式

侧平板式

侧滚展臂式

登山跑式

关则教：第十届深圳健身健美公开赛健体C组亚军

美国ACTION-CPT 国际私人教练认证

IHP功能性训练练习专家3级

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ACTION-CPT 国际私人教练认证是全世界所有私教认证中，少数几个被美国 NCCA(国家执照事务委员会）全面认可的国际私人教练认证之一。在全球健身市场具有很高的含金量和认可度。