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“运动就能降血压？”老毛捏了捏自己那日渐松弛的腹部，心里七上八下地想，自己可真是越来越懒了，连走路都不愿意，哪还有心情做什么运动。

可听说了这个关于运动降血压的说法后，心中隐隐有点不安，他低声嘀咕：“是不是该去问问医生了？不过，医生肯定又会说我这血压高是因为我不运动，动动就好了，可是，我真的是想动啊，腿不太听使唤啊！”

他就在屋子里走来走去，想着如何开口问医生，又怕被训一顿，突然他想起了村里老李的妻子，前段时间不是就因为高血压去看过医生吗？老毛下定决心，拿起电话拨通了医生的号码，老毛问道：“喂，李医生吗，我有点事儿想问您。”

李医生的声音从电话那头传来：“哦，老毛，是不是又感觉身体不舒服了，你这几天总是不运动，血压又老不稳定。”

老毛一听，赶紧接着话头：“呃，李医生，我听说运动能降血压，是不是真的，我这血压不是太稳，您说我是不是也该试试？” 李医生听完，笑了笑，语气里带着点儿戏谑：“关于运动降血压这事儿，倒是真的，我现在就给你科普一下。”

“运动不光能降血压，关键是适量的运动能让你整个人状态更好，也不那么容易生病！别看你这年龄大了，少动点，血压可就越来越高，你要是想不想天天吃药、打针，那就得试试运动了！”

老毛一听，心里更加七上八下了，心想：“哎呦喂，李医生怎么还是这么直白，简直把我说得像个不听话的小孩，可说实话，我现在就是想知道，做什么运动才能有效降血压？”

李医生突然认真了些：“你想降血压，先别着急运动，你得先知道，不是所有的运动都能降血压，做对了运动，血压才能有效地降低，而且光是运动还不够，搭配好的饮食和生活习惯，效果更好，你现在先别想跑步、打球，咱们从最基础的几项开始。”

李医生略作沉吟，声音温和：“快走这个动作，简单且有效，你现在这体力，走个30分钟，速度保持在每分钟大约100步左右，这样血液流动得更快，心脏也能得到适度锻炼，血压就能降低。”

“定期快走至少能使血压下降5-10毫米汞柱，而且这个运动的负担不大，根本不用去担心膝盖疼，腰酸背痛的问题。”

老毛听了，眉头微皱：“那听起来倒是挺简单的，可我这天天懒得动，走个三十分钟，岂不是浪费我宝贵的时间？”

李医生没急着回答，而是轻轻笑了笑：“你可得注意了，宝贵的时间可以浪费，但健康不能浪费，要是你的高血压一日不下去，最后会带来心脏病、脑卒中等一系列麻烦，慢慢走走，花个半小时，对你来说是不是一点都不算什么？”

老毛一时语塞：“这倒也是，不过，除了快走，还有啥法子能省力点的？”他开始有点期待了：“能不能让我躺着就降血压？”

李医生笑着摇了摇头：“你这年纪，也可以尝试做些简单的伸展运动，像是做做瑜伽、做做太极，这些活动不仅能提升你的柔韧性，还能放松心情，减缓血管的紧张感，间接地降低血压，定期做瑜伽可以让高血压患者的收缩压平均下降4-6毫米汞柱，做太极也有类似效果。”

老毛点点头，心里开始动摇了：“原来这些简单的运动这么厉害！可我总是觉得自己不太适合做瑜伽，老了，骨头不灵活，做起来不舒服。”

李医生宽慰道：“你可以从最基础的动作开始，不用着急，慢慢来，你可以先试试在早晨或傍晚，做点简单的伸展动作，活动活动关节，增加血液流通，这些对血压的控制会有很大的帮助。”

老毛这才有点信心了：“原来如此，看来我也不能光靠药吃，得多动动了。”李医生笑了：“你就把它当成生活的一部分，慢慢习惯了，不会觉得累的，反而是享受其中的，只要你坚持下去，血压就能渐渐降下来，身体的状态也会越来越好。”

老毛想着想着，忽然觉得自己好像不那么讨厌运动了，运动这件事，看似简单，但要做好，确实得有耐心，而李医生说的每一句话，似乎都在叮嘱他，只有认真去做，才能得到身体的回报。

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参考资料：

[1]赵德勋.体育运动锻炼对老年人健康素养水平及执行功能的影响, 中国老年学杂志, 2020-02-25