头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第307位小姐姐减肥经验分型

我用了两个月时间，从137斤减到了97斤，瘦了整整40斤，没反弹没复胖，7－10天还可以吃一顿放纵餐。

减肥真的能让人改变很多，今天就把我的减脂食谱和食物选择，分享给大家。

我的三餐搭配

1、早餐:

（粗粮➕蛋白质➕牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶）

比如:

蒸红薯/紫薯➕一个花卷➕一个水煮鸡蛋➕无糖豆浆

蒸玉米➕一个水煮鸡蛋➕一个橙子➕无糖酸奶

2、午餐:

（不带皮的肉类➕多种蔬菜➕碳水）

比如:

粗粮饭➕两个去皮鸡腿➕清炒油麦菜

西红柿虾仁意面➕清炒蔬菜➕凉拌千张

蒸玉米➕清蒸黄花鱼➕水煮西兰花

3、晚餐:

（只吃3－4分饱）

比如:

蔬菜沙拉（只放盐、醋）

无糖酸奶拌低糖水果

一个低糖水果

蔬菜汤

减脂期间食物选择

1、碳水选择:

燕麦片、红薯/紫薯、玉米、全麦系列、土豆、山药、糙米

2、蛋白质选择:

鸡蛋、虾肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛奶

3、有益脂肪:

坚果、椰子油、奇亚籽、橄榄油、三文鱼等等；

4、蔬菜选择:

西兰花、冬瓜、绿叶蔬菜、胡萝卜、花菜、西红柿

头条的友友们，你开始减肥了吗？