每天走路，深度解析步数与健康的五大益处

你平时是否有健身运动的习惯呢？

很多人习惯了久坐不动，平时是缺乏锻炼的，有的时候可能一天的步行数都不超过3K。而数据表明，一个人想保持健康的状态，一天的步行数最好达到6000步。

那么，你每天步行数是多少呢？

走路是一项低强度的运动项目，效果总是被低估了。对于平时体能比较差，体重基数比较大或者年纪比较大的人来说，走路可以达到不错的锻炼效果。

由于走路运动的强度比较低，很容易坚持下来，每天上下班或者饭后走一走，轻轻松松就能达到6K步的目标。

研究证实，40岁后的人，若每天能多走一小时，平均寿命就可以延长6个小时，而走路速度越快，锻炼效果也会越好。

那么，什么样的走路速度会更佳呢？

建议每小时的步行距离为4.8-5公里左右，大概走一小时左右，大概就是6K步的距离，这样可以达到不错的锻炼效果。

走路可以收获什么好处呢？

1、平时运动量比较少，有基础疾病的人，每天多步行可以有效锻炼心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病跟三高疾病的发生率，达到延年益寿、强身健体的目的。

2、平时容易积压负面情绪，感到焦虑的人，适当走一走（达到6K步）可以释放不良情绪，身体会制造多巴胺让你的情绪变得积极跟稳定。

3、平时久坐容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、便秘的人，每天走一走，适当的提升步频，可以激活身体肌群，改善亚健康疾病，肠道蠕动性也会增强，可以帮你改善便秘问题。

4、长期坚持每天走路6-8K步的人，死亡风险也会比每天走路不到4K步的人低很多，若每天步行数在一万步以上，那么寿命或可延长10年以上。

5、平时容易失眠的人，适当的走路锻炼可以更好的放松身体跟大脑，晚上睡觉的时候可以缩短入睡时间，有效提升睡眠质量，不容易多梦、半夜醒来，第二天精神状态也会更好。

最后提醒，任何运动都贵在坚持，不要半途而废或者三分钟热度，这样是无法感受到其益处的。你不要总说自己没时间锻炼，你可以利用饭后时间跟下班时间走一走，每次走15-20分钟，一天累计下来就达到了6K步以上。

在走路的过程中，你也可以尝试跑一跑，或者倒退走路，这样可以让运动更有趣味性，还能提升锻炼效果。