健身减重指南：关键三点助你成功瘦身

今天听了一节公益减 脂健身课，有几点我觉得有用的内容，在此分享给朋友们。

大家想要健身减 脂，至少要做到如下三点：

一、早睡早起，按时作息。

生活规律，身材才能匀称。如果经常熬夜，无论花多大力气去健身，效果都不会太理想。

二、按时按点吃饭，不要暴饮暴食。

如果每天吃饭时间都相差很多，身体的调节机能就会紊乱，很容易造成肥胖，而且难减掉重量。

三、不要给自己立健身FLAG。

新年伊始，很多人都有新计划。但不要想着健身一个月，要瘦到多少多少斤。立这样FLAG的人，Z后都容易反 弹。因为达到目的后，人常常开始放纵自己，减掉的肉会加倍补偿回来。

要把运动当成长久要做的事，而不是短期的目标。可以不必动得太辛苦，量力而行，慢慢养成运动的习惯。让运动变成一种舒服的事，你就会爱做，才能坚持长久。

运动时要特别注意自己的心率，如果运动不得当，很容易让自己受到伤害。

首先我们要清楚自己的静态心率，即早晨醒来后的心率，一般都是在70多。如果静态心率是70，那么运动是达到140的心率，健身效果是Z好的。超过这个值，则过犹不及。

通常用220-静态心率=运动心率-10=安全的运动心率。

春天已到，天地万物又焕发出勃勃生机。让我们也运动起来吧，希望每个人都有一个好身体。