发表时间: 2025-02-01 08:48
接上继续分享
第二式：左右开弓似射雕
动作分解：
开步交叉：左脚向左边迈一步，与肩同宽。双手从两侧抬起，掌心向上，在胸前交叉（左手在内，右手在外）。
马步拉弓：膝盖弯曲成马步，想象自己正在拉弓射箭——右手像拉弦一样向右后拉伸，停在右胸前；左手变“八字掌”（大拇指和食指张开如八字，其他三指弯曲），向左前方推出，眼神专注看向左指尖。
收势换边：重心移到右腿，双手划弧收回，左脚收回并步站立。接着换右侧重复，左右各做3次。
关键要点：
拉弓时，手臂尽量向后展开，感觉整个肩背像被拉开一样，尤其食指指尖会有微微发麻感（这里是大肠经的起点商阳穴）。
这招特别适合久坐背僵、容易便秘的朋友。我练完常觉得胸口和后背松快不少，肠道也顺畅多了！
第三式：调理脾胃须单举
动作分解：
单举撑按：左手掌心向上，从腹部慢慢上举到头顶左上方，同时右掌心向下用力下按到右胯旁。两手臂一上一下，像撑天按地。
交替下落：左臂缓缓下落回到腿前，换右手上举、左手下按，左右交替各做3次。
关键要点：
撑天的手掌根要用力向上顶，下按的手掌根向下压，指尖方向相对，能明显感觉手臂到胁肋的拉伸。
这招像给脾胃做按摩！我每次饭后练，胀气会消得快，心情烦躁时练完肝气也顺了。办公室久坐党必备！
小贴士：
动作要慢，呼吸自然，别憋气。
每天早晚各练一遍，坚持一个月，身体会告诉你惊喜！
练八段锦就像给身体“松螺丝”，哪里紧就调哪里，一起动起来吧~