3.3全国爱耳日：跟着专家学护耳，保护你的听力健康

2025年3月3日，是第26个“全国爱耳日”，今年以“健康聆听，无碍沟通”为主题。耳朵是我们感知世界的重要器官，听力健康不仅关系到我们日常的交流，更与生活质量息息相关。了解耳部健康的相关知识有助于我们更好得学会科学护耳。

一、听力损失的危害

儿童：听力损失会直接影响婴幼儿言语发育，造成言语障碍，即所谓的“十聋九哑”，进而影响其对周围世界的认识和感知。同时，还会影响儿童性格养成与智力发育，因此婴幼时期一旦发现听力损失，应早诊断、早治疗、早干预。

青少年：听力损失会影响青少年的学习、理解、沟通和交际能力，从而对青少年的心理健康产生不良影响，甚至还可能影响孩子未来工作、择偶及与社会的融合。

中老年人：因沟通交流障碍影响日常生活和工作，是听力损失带来的主要危害。老年人长期听力损失，交流能力逐渐丧失，可能导致认知功能下降，神经退行性变化，增加患老年痴呆的风险 。

二、影响听力的主要因素

1.人体器官自然衰老：耳朵作为人体器官之一，随着年龄的不断增长，也会逐渐老化。老年性聋是指随着年龄的增长而逐渐发生的进行性听力减退，严重者可引起双耳全聋，在65～75岁的老年人中，发病率高达60％左右。

2.长时间佩戴耳机：长期连续使用耳机可能造成内耳功能的损伤，从而引发不同程度的感音神经性听力下降，还可能伴有耳鸣、颅鸣等症状。

3.压力大、精神紧张：长期生活压力过大、睡眠不足、高强度工作等精神高度紧张得不到放松，到一定程度可能会导致部分人听力突然下降，严重者会出现突发性耳聋。

4.长时间暴露在噪音环境中：长期暴露在噪声环境而不注重防护措施，会使听觉神经出现疲劳，进而造成内耳功能的慢性损伤，出现耳鸣持续加重等症状。而长期接触85dB以上强度的噪声，将导致噪声性聋。

三、耳部保健小知识

1.避免噪音：噪声是听力的“隐形杀手”，日常工作和生活中应尽量避免接触如鸣笛声、施工噪音、KTV噪音等强刺激声音。长期在噪声强的环境中工作时，需佩戴防护耳罩或使用减噪设备等防护措施。

2.避免长时间戴耳机：人们在嘈杂环境中戴耳机时会不自觉调高音量，以致损伤听力；戴耳机睡觉也易诱发神经性耳聋。因此建议遵循“60 - 60”原则，即音量不超过最大音量的60%，每次使用时间不超过60分钟，同时避免频繁或长时间接听电话。

3.勿常掏耳朵：不要用硬质挖耳勺、火柴棍等物品掏耳朵，以免造成耳道皮肤甚至鼓膜的损伤，从而使外耳道或中耳腔感染，导致听力下降。耳道本身具有自排自洁功能，大部分耵聍（耳屎）可逐渐自行排出，如有大块硬结耵聍难以取出，应至正规医院请医生用专业工具取出。

4.正确清理鼻涕：用力擤鼻涕和吸鼻涕，这些动作可能会将分泌物通过咽鼓管挤压至中耳腔内，诱发中耳炎，进而影响听力。正确的擤鼻方法是：按住一侧鼻孔擤另一侧鼻涕，然后交换，动作要轻而慢。当鼻涕多时可通过鼻腔灌洗将鼻涕洗出。

5.劳逸结合，规律作息：长期压力过大、精神紧张，会导致内耳受到刺激，使听觉细胞的供血血管发生痉挛、阻塞，引起内耳供血循环障碍，导致听力下降。这提示我们要保持良好的生活作息和精神张弛有度。

6.及时正确就医：突发性耳聋是急症，其治疗具有时效性，即随着时间延长治疗效果越差。突发性耳聋主要表现为突然发生的感音神经性听力下降，可能同时伴有耳鸣或耳内闷堵感。一旦出现听力下降或耳鸣加重，应尽快就诊，以免延误最佳治疗时机。

听力健康需要我们在日常生活中悉心呵护，让我们从现在开始，养成科学用耳的好习惯，共同守护“聆听世界的窗口”。

作者：清华一附院 耳鼻喉科 梁娜