每一种情绪，不论你是否看见它、如何对待它，它都是存在能量的，它需要流动起来，它并不会因为我们选择忽视它、压抑它，就彻底消失。

学习接纳

当我们认为情绪不应该存在时，强制性地压抑它，尽快剥离它，或是跟随情绪的脚步，不断在内在世界搅动风暴，反而会消耗大量的能量，都是对自我的残忍。

接纳情绪本身的出现，而不是真正认同情绪的内容，再去看见搅动情绪出现的风暴源头，也许是下意识的反应、限制性的信念、旧有的习气。

比如当你感到自我评价非常低，经常感到自己一无是处时，当你遇到你做不好的事情时，你头脑下意识的反应是：我怎么那么没用呢，连这个都做不好！

如果你认同了这个内容，你开始难过与低落，你会发现头脑里就像滚雪球一样，出现了越来越多证明你不好的场景，将你卷入情绪的漩涡。

当情绪的重压太大，同样地你会想对抗这股情绪，你开始会想要说服自己，我并没有那么差，仿佛推翻了这个内容本身，情绪就不会再出现，接下来就陷入了头脑的博弈与纠缠，往后每一件事你都想检验一遍：我到底是不是真的那么差。

走出头脑的陷阱

这是头脑的诡计，头脑总是习惯性用旧有的经验来回应每个当下出现的情况，但每个当下都是流动的、鲜活的存在。是生生不息的河流，而不是干枯的死井。

这也是为何觉察如此重要。当我们缺乏觉察时，就会不停地滑入旧有的模式，而当我们用心去觉察时，打开觉知的灯，去看见真实的当下，正在发生着什么。而不是一次一次被卷入过去模式的阴暗面。

问问你自己：你看到了什么？感受到了什么？你当下出现了怎样的情绪？它在你的身体里有怎样的表达？

这时候我们接纳这个感觉，允许它出现，允许自己这时候的难过，回归到当下，回归到呼吸，和你的情绪与念头拉开距离，把注意力完全放在感受本身。

当恐惧、焦虑、愤怒等情绪出现时，只需要温和地看着它，不用做出任何评判，在心里温柔地对它说，我接纳你。

没有了头脑的活动，你会发现这些念头并不是真的，这些所谓的情绪并没有那么可怕，这个当下并没有好与坏的二元对立，只是你头脑习惯性贴上的标签，带来与当下的对抗。

当下的一切就已足够

你真正地、全然地，活在此时此刻、每时每刻的真实感受中，从当下自然而然地会生长出一股生生不息、绵延不绝的力量，这是真正的自由、丰盛与爱❤而你是圆满的、合一的存在。

真正的情绪稳定并不是毫无起伏，而是我能带着接纳的心，我看见情绪的升起与落下，就像看一场日出与日落，就像观大海的潮起潮落。所有的起伏，都看见，都允许，都接纳。