长假之后，怎样高效开启新一年的工作与生活？

2月10日，下午5点半。多云，气温8℃，湿度52%。

名副其实的春节长假，1月16日～2月9日，停跑25天，加上长假期间“必然”的胡吃海塞，体重达到了创记录的68.5公斤。

今天复跑，主观感受还剩不错，没觉得特别累。至于运动数据，可就“惨不忍睹”了，平均心率和最大心率分别达到了156、170。不过，也有好消息，长假前因为纠正跑姿而出现的右腿力线问题全面好转，努力达成的肌肉记忆似乎已经固化，跑姿控制很轻松。

因为这一次“超长”的停跑，跑能下降太多，估计至少需要4～5周才能恢复到长假期前的那个水平。

加油！

训练表现和运动感受：

训练表现：“有氧训练压力”、“无氧训练压力”、“恢复时间”分别为3.3、1.5、35（上一次3.2、0、23）。

运动感受：“有点累”。

呼吸：以“四呼四吸”为基础的自由呼吸，无压力。

主要运动数据：

参数设置：坡度3%，四呼四吸，190步频音乐，140～160心率区间提醒。

总体情况：

配速：平均配速703（上次707）。

步频：平均步频189（上次189）。

步幅：平均步幅75，最大步幅79（按最高配速9.0、步频190折算）。

心率：平均心率156（上次145），最大心率170（上次157）。

分段数据分析：

1、热身跑：5分钟，配速7.2～7.4～7.6～7.8～8.0，心率爬升至142（上次137）。

2、途中跑：

（1）第一节，15分钟，配速8.5（703），心率141～159（上一次131～149）。

（2）第二节，15分钟，配速9.0（640），心率158～170（上一次146～157）。

3、放松跑：5分钟，配速9.0～8.5～8.0～7.5～7.0，心率逐渐降低到153（上一次142）。

4、“有氧基础”、“有氧进阶”、“乳酸阈值”、“无氧基础”、“无氧进阶”心率区间分别为5、17、7、9、0（上一次27、29、0、0、0）。

附：力量训练

无