节后逆袭减肥秘诀，告别小赘肉烦恼！

作者简介 /Profile/

何静（1985—），女，主管护师，本科，上海德济医院神经外科护士长，主要从事神经外科。

俗话说每逢佳节胖三斤，小伙伴们吃的时候是爽了，吃完看着飙升的体重就犯愁了。现在假期结束了，该如何瘦回来呢？这里给大家送上一份健康运动指南。

饮食篇：美味与健康兼得

过年期间，大鱼大肉肯定是少不了的，节后咱们得学会“挑食”。

“挑”出健康

尽量选择低脂、高纤维的食物，比如清蒸鱼、蔬菜沙拉等。别忘了，多吃蔬菜和水果，才能保持肠道畅通无阻哦！

“挑”对时间

尽量避免在睡前吃大餐，否则第二天醒来，你可能会发现自己的肚子比昨天多了一个“游泳圈”！

“挑”战自己

尝试一些新奇的健康美食，比如藜麦沙拉、紫薯丸子等，既能满足味蕾，又能补充营养。

运动篇：动起来，不要“宅”

“动”出快乐

休息天或者下班后可以和家人一起跳绳、打羽毛球，既能增进感情，又能燃烧卡路里。

“动”出创意

利用家里的有限空间，尝试一些简单的健身操或瑜伽动作，比如深蹲、平板支撑等。记得，坚持就是胜利哦！

“动”出节奏

跟着音乐跳个广场舞，或者加入社区的健身活动，让运动成为你生活的一部分。

小贴士：健康运动小贴士

晨起“动”起来，活力一整天

清晨的第一缕阳光透过窗帘，是时候告别慵懒，迎接新的一天啦！不妨来个简单的晨间运动，比如跳绳、瑜伽或者慢跑几圈。相信我，当你迎着寒风（或暖气）挥汗如雨时，那种由内而外的满足感，绝对比赖床来得更实在！

家庭运动会，欢乐又健康

亲朋好友齐聚一堂，何不组织一场家庭运动会呢？跳绳比赛、乒乓球对决、甚至是家庭版“撕名牌”，这些小游戏不仅能让大家笑声连连，还能在不经意间燃烧卡路里。记得设置一些小奖品哦，这样大家参与的热情会更加高涨！

饭后来点“消食操”

面对一桌美食，恐怕大家都难以抵挡诱惑。不过，吃完饭后，别忘了来点“消食操”。简单的伸展、扭腰、拍腹等动作，就能帮助肠胃蠕动，避免消化不良。当然，如果家里有老人和小孩，记得动作要轻柔哦！

假期结束，运动开工

春节长假结束，是时候给自己的身体来个“大扫除”了。不妨在假期后，安排一场户外长跑或骑行活动，为年后的工作生活注入满满的活力。相信我，当你以全新的姿态迎接新的一年时，那种自信和成就感绝对会让你爱不释手！

版权所有：上海市护理学会

专业审核：陶然　上海德济医院护理部主任

审阅：庹焱

版式、文字编辑：吴紫薇；张诚