小寒三九天：这些规矩你得懂，否则容易吃亏！

小 寒

2025年1月5日

10:32:31

农历腊月初六 星期天

小寒是二十四节气中的第23个节气。也是气温最低的节气，在我国气象资料中表示，只有少数年份的大寒气温比小寒低。

今日小寒

小寒正值“三九”前后，常伴有大风降温，部分地区降雪开始，冷空气渐重的时刻，易感冒受寒，天地不通，阴阳不交，年老体弱者十分难熬。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，由此可以看出小寒进补是何等的重要。

小寒气候

正所谓“一九二九不出手，三九四九冰上走。”

小寒节气，主要处于三九前后，全国大部天气寒冷，冷空气频繁影响我国，尤其是北方大部进入一年中最冷的时期。

小寒大寒，冻成冰团。在这天寒地冻的日子里，大家在日常生活中应该注意什么呢？

小寒节气期间，保暖是第一要务。

尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽子，肩颈部、脚部等易受凉的部位也要倍加呵护。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小寒时适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

但运动要注意适度，不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免受寒。

小寒三候

在古人看来，

小寒的标志性物候有三：

一候：雁北乡

大雁已感受到阳气的萌动

开始向北迁移了

二候：鹊始巢

喜鹊噪枝，开始筑巢

准备繁殖后代

三候：雉始雊

早醒的雉鸠开始求偶

意味着早春已经临近

小寒习俗

小寒饮食指南

小寒进补多吃温热食物

小寒“抗冻”靠这些

小寒进补4食谱

小寒进补喝4茶

小寒饮食禁忌

小寒禁忌

一月要躲开这些

01

低温加重心绞痛、心梗、猝死！

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

现在很多人有高血压、高血脂等疾病。冬季气温低时更是要注意！

02

温差诱发脑卒中、脑血栓！

冬季人体毛细血管收缩，血循环外周阻力加大会引起血压升高，促进血栓形成，因此上了年纪的人更容易导致诱发脑中风。

冬天我们身边常会听到，“谁谁谁脑血栓了…”，“某某某脑溢血了…”。其实这和心梗、猝死非常类似，温差导致心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和脑血栓发作的机会。

03

寒冷干燥引发肺炎、哮喘！

寒冷干燥，再加上又是雾霾多发季节，很容易导致肺炎、哮喘、急性气管炎和支气管炎发作，这样的类患者从立冬之后就开始慢慢增多。

特别是上了年纪的人，本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染，甚至最终要了命！

04

感冒、流感诱发肺炎、心肌炎！

冬天是感冒多发季节，体质虚弱的人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。国家疾控中心曾分析了2005-2011年我国30个省份流感的监测情况，发现1-2月份，甲型流感通常会在我国北纬33度以北的北方省份，以及中部省份出现高峰；到3-4月份，流感就要南下。

感冒不可怕，可怕的是它会加重心肺功能的需求，心衰患者容易出现心衰急性加重，诱发急性心梗。对于有慢性呼吸系统疾病，如哮喘、气管炎的老年人，一场小小的感冒可能就会引发肺炎，若不及时治疗，会同时引起多个器官系统的连锁反应，比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭、细菌性心内膜炎等，这些连锁反应的致死率很高。

05

天冷地滑，骨折导致多种并发症！

入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。

另外，一些骨折患者长期卧床，更容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死。

小寒养生操

小寒节气，我最关心你

天气严寒，我最牵挂你

防寒保暖放心上

适当锻炼莫要忘

风寒感冒一定防

暖暖祝福送心上

愿你幸福长又长

生活永安康！

希望你收到这份关心后

心里美美的

生活甜甜的

好事多多的

万事圆圆的

2025年愿你

平安喜乐多一点

烦恼忧愁少一点

身体健康棒一点

运气财气旺一点

生活幸福甜一点

祝您快乐每一天

不管此时的你在何方

再远的距离也要祝福你

快把祝福送给家人朋友

愿您幸福常在，福气常来！

这篇小寒养生讲的太好了，我把它送给大家，希望朋友们安然过冬，祝您小寒快乐！