都市生活的选择：猫头鹰还是百灵鸟？

猫头鹰总是用来形容晚睡晚起的人，而早睡早起的人由百灵鸟代表。家长总是希望我们像百灵鸟一样早睡早起，因为他们怕我们天天像猫头鹰一样晚睡晚起会影响身体健康。究竟是什么决定我们成为猫头鹰or百灵鸟呢?？

现在社会中的各种各样的压力，我们似乎都在忙忙碌碌的，一直觉得时间不够。1/5的人从事轮班工作，这都是为了满足现代社 7*24小时的业务需求，让时钟一直保持运转。其实还有另外一个运转着的时钟，我们常常忽略它，它却无处不在，那就是我们的生物钟。它在我们的身体当中像一个钟表似的嘀嗒嘀嗒的转动，它控制着我们是做猫头鹰还是百灵鸟，也告诉我们到底两个谁更健康。今天，让我们一起探索人体生物钟的终极规则。

生物钟是什么呢？

生物钟是身体内部通知时间的一个系统，生物钟可以让你在白天保持清醒，并且通知你什么时间应该睡觉。生物钟是在脑子里面是存在的一大群的神经细胞组成的一个结构，它位于就是我们视交叉上核的附近。在我们大脑深处的中央，有一个主生物钟，还有两个小的原子核叫做SCN，或视交叉上核。这两个小的原子核总是有规律性地跳动，也就是所谓的嘀嗒嘀嗒的跳动。SCN生物钟可以协调关键荷尔蒙激素的释放，比如说褪黑素，从而在一天的不同时间里对身体产生影响。它跟我们的睡眠节律周期，睡眠觉醒还有体温的变化，血压等等都相关。我们每个人的生物钟都不一样，这些都是由基因本身决定的，也跟我们的这个生活习惯是有相关性的，比如女性和男性的生物钟是要相差6分钟的。

那生物钟是怎么控制我们成为猫头鹰型的人或是百灵鸟型的人呢？生物钟系统运行的动力是光线，像我们人需要眼睛看到光就能分辨是白天还是晚上，生物钟也是通过眼睛接受到光线的环境来分辨时间的。人体生物钟通过控制我们褪黑素的释放来控制我们何时睡觉，而何时上升下降则决定了我们是猫头鹰还是百灵鸟。其实没有百灵鸟比猫头鹰要好这种说法，最重要的是发现了自己的生物钟以后，选择最适合自己生物钟的生活方式。

生物钟如何被影响呢？

影响生物钟一个很重大的因素是光线。人年轻的时候比较贪睡，然后到了进入中老年睡眠时间明显减小。这是跟我们逐渐神经细胞的逐渐发育发展变化是有关系的，也跟我们的视网膜是有相关性的。当光线射入我们眼睛背部的时候，会引起人体生物钟抑制睡眠荷尔蒙褪黑素的产生，让人保持清醒。研究人员甚至还发现，光的颜色不同也会产生不同的效果。年轻的时候眼球轻薄透亮，可以透过很多的光。但是随着年龄增长眼球变厚，所以看东西变得模糊， 还会积累这种黄色的结晶沉积物更进一步阻止光线透过。光线变少影响了褪黑素的合成，进一步影响睡眠时间这也是为什么天阴的时候人容易懒洋洋的。另外，室内光照强度其实要比室外差很多，所以工作过程中我们也要离开办公室多活动活动，增加日光的照射，这样可以减少很多疾病的发生，改善睡眠并且可以提高工作效率。

生物钟需要设定吗？

我们都有生物钟，生物钟的工作，是对我们生理和行为的各个方面进行调整。但是，生物钟的时间，比一天24小时略长一点，对人类来说，它是24.3小时。所以它并不是完全精确的，生物钟每天都需要外界的光感刺激来重新设定，这样生物钟就不会产生穿越，这种时间上的穿越称为生物钟的空转。生物钟位于大脑视觉系统的区域。在生物钟区域内，眼睛将把接受到的光信息传递到大脑的主生物钟内，这部分大脑的区域会激活视交叉上核的。通过这种方式，生物钟就会根据环境的光/暗进行自我调整，防止生物钟的空转，也不会让人一天比一天起得晚。从这个角度看，眼睛有两项完全不同的功能，其中一项，就是人类通过眼睛建立图像，而眼睛还有另外一项功能，那就是，眼睛可以完全独立地向大脑传输一个光感的整体印象，尤其是向生物钟传递这种光的信号。

有没有人的眼睛没有传输光感的能力呢？ 有，这样的人就会面临生物钟混乱并且不可调控的后果。通过研究，我们发生有一些总办法也可以对生物钟发出提醒，比如说，通过一些化学方法，让生物钟感受到现在是白天还是晚上，或者让生物钟通过药物感受到时间，防止生物钟的空转。

生物钟与健康有多大联系？

人体的生物钟影响着人体方方面面的生理活动，例如早上总是产房里最忙碌的时间。大多数的婴儿都在早上6点到下午1点之间出生，这是因为我们的生物钟在夜晚会放松，而放松是预备劳动的最佳时间，因此几个小时之后，就瓜熟蒂落了。还有对我们所有人来说，是一天中最危险的时间是早晨，这是因为在早晨我们的生物钟开始让我们为了新的一天活跃起来，因此，早晨会引起身体的很多变化。这些变化多是由于荷尔蒙引起的，但我们的血压在早晨也会上升，心率会改变，冠状动脉的跳动频率会改变，血液的粘度、黏性和浓度都会改变。因此血液在早晨更容易发生凝结，形成血块。在清晨的几个小时里，这些改变合在一起，会让病人更容易心脏病发作，或者中风。因此维持规律正常的生物钟至关重要。

生物钟的规律与我们的健康息息相关，一次海外出差，一次熬夜工作，都有可能把规律的生物钟打乱，从而威胁健康。想要预防生病，这就需要规律的锻炼，正确的饮食以及规律的生物钟。 那么生物钟还对于人体有哪些影响呢？他对于人体的运动有怎样的建议呢？ 下周，生命密码为你揭晓。

凤凰卫视《生命密码》

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编辑：田园 倪塑