坚持每天锻炼，实现瘦身与塑形的完美融合

减肥期间很多人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的减肥效果虽然不错，但是想要让减脂的速度加快，跑步并不是首选。

想要减肥速度快，燃脂效果好，并且不会容易出现反弹复胖，HIIT间歇训练才是最佳的选择，能够让你在短时间内爆发更大的冲击力，带动全身的肌肉参与到运动中来，消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂的速度。

那么什么是HIIT间歇训练呢？它主要是由4-8个动作组成的一套超燃脂的运动，能够在短时间内（10-20分钟）内消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，让你爆汗淋漓，而也有人这么评价HIIT间歇训练，做HIIT间歇训练10分钟=跑步30分钟，侧面上来说HIIT间歇训练效果确实非常不错。

那么坚持做HIIT间歇训练的好处有哪些？

1，高强度的间歇训练（HIIT）能够提升心肺功能。在高强度的运动与短暂的间歇交替过程中，心肺需要不断地适应这种剧烈的变化，让心脏能够有效得到锻炼和增强。

2，高强度的间歇训练（HIIT）有助于燃烧脂肪和塑造身材。高强度的运动刺激，身体会在训练后的一段时间内仍保持较高的代谢率（超氧耗状态），持续消耗热量，有效地减少体内的脂肪堆积，达到燃脂减脂的效果。

3，高强度的间歇训练（HIIT）能够增强肌肉力量和耐力。高强度的爆发性动作可以刺激肌肉纤维的收缩和生长，提高肌肉的力量和耐力，使身体更加健壮有力，让你维持旺盛的代谢率。

4，高强度的间歇训练（HIIT）能够提高身心的健康发展。在克服高强度运动带来的挑战过程中，会释放大量的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够减轻压力、焦虑和抑郁，提升情绪，让您拥有积极乐观的心态。

分享一套简单的高强度的间歇训练（HIIT），6个动作，坚持10分钟，让你爆汗淋漓，消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂，塑造身材曲线。

动作一：开合跳

这个动作简单，按照标准动作的要点做开合跳30秒，休息10秒，重复3组

动作二：高抬腿

这个动作对自身的肌肉调动能力比较高，运动过程中要让腿部尽量往上抬起，触碰到手掌，速度提升，尽量突破自身的局限性。坚持30秒，休息10秒，重复3组

动作三：俯卧撑

这个动作要做到标准俯卧撑，掌握要点，刺激上半身的肌肉群和核心肌群，俯卧撑做15个，间歇时间10秒，重复2组

动作四：波比跳

波比跳复合动作能够更快地提高燃脂心率，但是强度也会更高，会让你短时间内爆发耐力，波比跳做10个，休息15秒，重复3组

动作五：左右转体跳

这个动作能够更好地刺激身体，带动全身的肌肉群进入到运动中，塑造身材，让身材变得更紧实。动作做20秒，间歇10秒，重复3组。

动作六：三连蹲

这个动作能够更好地锻炼到下半身的肌肉群，让下盘更稳，让身体保持持续燃脂的状态，让核心能力提升上来。动作做15个，休息20秒，重复3组。