每日太阳浴的奇迹？真实体验分享！

内容资料来源：

[1]本刊综合.“晒太阳”的好处你真懂吗[J].发明与创新(高中生),2024,(05):48-49.

[2]张欢欢.光照疗法用处多常晒太阳利健康[J].山西老年,2024,(04):61.

[3]补钙壮骨要避免五大误区[J].中国总会计师,2022,(11):187.

太阳又被叫做生命之源，晒太阳不仅可以促进机体对于钙的吸收，还可以增加人体多巴胺、血清素的分泌，帮助人们调节正面的情绪。而其中的紫外线有助于生成内啡肽，内啡肽有着“天然镇痛剂”之称，可以使人身心愉悦。

来自山东的徐盼玲62岁，是一名退休职工。自从媳妇生了孩子以后，徐盼玲就主动提出搬到儿子家，来帮忙照顾家庭。闲不住的她甚至还在家附近找了一份保洁的工作，白天在单位打扫卫生，晚上就帮忙买菜、做饭，从洗衣服到换尿片，徐盼玲都一手包办了。

2015年3月17日，徐盼玲在单位洗拖把时，忽然感到腰部传来一阵酸痛，手脚也有些发麻，再次直起身子时，感觉弯腰都成了一件难事。徐盼玲只当自己是一时做事累着了，回家睡上一觉就会好，也没怎么往心里去。

随着时间推移，徐盼玲的身体精力大不如从前，经常擦个瓷砖就觉得气喘吁吁，腰部的位置还时常隐隐作痛，晚上睡觉时，也总是出汗，每天早上都要换衣服。她怀疑自己有些腰肌劳损，于是特意去买了些红花油回来涂抹。感觉身体稍有好转后，便并未再多管。

7月23日，徐盼玲在给孙子换尿布时，突然感觉腰背部传来一阵刺痛，疼得她脸色发白，整个人都僵直在那里，不敢再动弹，而孩子在怀里哭闹不止。徐盼玲刚想安抚一下宝贝孙子，可是腰间却再度袭来一阵触电般的疼痛，她骤然变了脸色，眉头紧簇，不由得“哎哟”出声。

儿子见徐盼玲情况不对，连忙把孩子接过去，开车给人送去了医院拍片做检查。结果胸腰部X线片检查结果提示：徐盼玲腰椎骨质密度显著减低， L2、L3 椎体上缘凹陷，骨质密度不均。T10、L2-3椎间隙变窄，腰椎T值为-3，最终被诊断为骨质疏松症。

医生告诉徐盼玲，骨密度报告上的T值，通常是代表着患者与年轻人的骨密度的标准差，正常范围是在－1和1之间。当T值≤-2.5，就可判断为骨质疏松。T值≤-1，且>-2.5的情况下，则称为骨量减低。T值≥ -1，就属于骨量正常的范围。

而女性绝经后，体内的雌孕激素的水平降低，会使得机体内部的骨量丢失较多，再加上过度劳累以及营养跟不上的情况，就容易引发骨密度降低、进而发生骨质疏松。医生给徐盼玲开了钙剂以及抑制破骨细胞等药，并且叮嘱她以后要注意避免长时间从事重体力劳动，多晒太阳，合理饮食等注意事项。

在规范诊治几天后，徐盼玲的身体状况总算是好转不少，也可以正常下地走动了。她在病友群里看到晒太阳可以补钙，还可以增加身体阳气。徐盼玲想到了医生的嘱咐，也是让她多晒太阳，自此她就开始重视了起来，于是每天都会额外抽出一段时间来晒太阳，也顺势就辞掉了保洁的工作，专心在家养身体。

中医认为，天为阳，地为阴。而经常晒太阳就可以吸收大自然的阳气，从而转为机体所需，以补充身体正气。尤其是本身处于畏寒怕冷，存在虚寒、以及各种寒证的情况下，适量晒太阳可以改善手足冰冷、腿疼抽筋的情况，来帮助扶阳、排邪，促进免疫力的提高，还可以改善焦虑、抑郁等负面情绪。

时光飞逝，眨眼间就是一年过去了。2016年9月20日，徐盼玲自我感觉身体状况不错，于是特意去医院做体检，打算复查一下骨密度的情况。只是没想到的是，等结果一出来，腰椎T值上竟然显示最低为-5.2，代表着骨质疏松的情况更加严重了。

骨质疏松又被叫做“悄无声息的疾病”，随着病程的加重，患者发生脊柱变形、脆性骨折的几率也会在一定程度上升高。得知这个结果，徐盼玲瞪大了眼睛，眸中满是不敢置信。她一头雾水地向医生问道：“医生，我这一年来一直都有在坚持晒太阳，怎么病情不减轻，却反而还严重了呢？这到底是怎么一回事啊？”

对此，医生也感到有些奇怪，明明当初徐盼玲的病情还不算非常严重，坚持晒太阳完全可以稳定病情，又怎么会突然出现进展呢？随后，医生与徐盼玲展开了详细交流，真相瞬间终于水落石出。

医生叹口气，解释道：“晒太阳并非想象中那么简单，想要让身体获得益处，就要在晒太阳时注意三点，你就是忽视了其中最重要的一点，才导致病情出现进展。如果在正确晒太阳的同时，多补充一样东西，还能让你的补钙效果事半功倍。”

第一点是选择合适时间

晒太阳最好的时间应当选在上午8∶00-9∶00 或者是下午 4∶00-5∶00左右。在这个时间段，阳光温度适宜，更利于身体吸收。其次，需要避免直视阳光以及晒伤的情况，每天晒太阳20-30分钟左右即可，还需要注意及时补充水分，避免过度暴露于紫外线下，产生皮肤红斑、瘙痒等晒伤的症状。冬季由于皮肤暴露面积减少，可相对适量延长时间。

第二点是避免隔着玻璃晒

原来徐盼玲经常隔着玻璃晒太阳，并且认为这样的阳光更为柔和舒适。而根据研究表明，隔着玻璃晒太阳会显著降低紫外线的透过率，以至于并未完全发挥出晒太阳的好处。普通白玻璃仅可透过约 9%的320纳米以下的紫外线，而直接到户外晒太阳，或者开窗晒太阳，才能充分接触阳光，帮助机体吸收阳气。

第三点是多晒背

中医认为，腹为阴背为阳。人体的阳经多行于背部，阴经则大部分行于胸腹部，后背存在督脉和膀胱经两条大的经络，可以起到统领全身阳经，并且主全身阳气的作用。因此，晒太阳时注意多晒背，有助于改善人们各种虚寒的病症。其次，晒双腿，也可以帮助驱除腿部的寒气，缓解抽筋的情况，促进身体对于钙质的吸收。

而医生所指的多补充的一样东西就是维生素D，维生素D可以促进肠道对钙、磷等微量元素的吸收，帮助维持骨骼的正常生长。建议遵医嘱合理使用，以免发生不良反应。其次，皮肤中的胆固醇在经过脱氢后，也可自行合成维生素D。

对于骨质疏松的患者而言，可以在日常生活中，适当增加牛奶，豆制品、各种海产品，比如虾皮、海带，各类坚果，花生仁、核桃仁等食物的摄取，可以补充机体所需的钙质。戒烟戒酒，保持睡眠充足，保持情绪平和，劳逸结合，有助于维护骨骼健康。

（注：《15年,62岁女子每天在太阳底下晒太阳,去体检后，身体状况让人意外》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）