有的人说要，因为“自由泳腿是基础”，要死磕打腿，每天浮板打腿几百米。有的人说不要，掌握好平衡就好，你是不是也在犹豫要不要从明天开始每天练习浮板打腿？或者已经练了很久却效果甚微，纠结自己到底能不能打好自由泳腿了？

我并不否认练打腿的重要性，但真的要分情况，分人，分身体条件（仅指成人学游泳）。

曾有一位大姐也问我这个问题，要不要继续练打腿，她一直都在努力练习自由泳打腿，快一年了吧，一开始是浮板打腿，后来改呼吸管打腿，也练侧身打腿，也练单臂划水，真是很认真按照步骤在自学自游泳。可如今，我看了一下她的自由泳，包括自由泳打腿，我就劝她不要再花大量的精力练打腿了。

原因很简单，大姐快60岁了，身体属于极度僵硬的那种，就是流线型时， 手臂无法伸直，弯腰也碰不到自己的脚腕的状态。这种身体条件，脚踝、肩膀的柔韧性都很难再改变了，她自由泳打腿时，完全是僵硬的锄头角，而且打腿的频率非常慢，直上直下，不但不走水，身体还左右摇晃，其实她自己也知道，应该尽量绷脚尖、两脚应微微内扣（内八字），但根本做不到，她努力在找打腿时，两个大脚指能碰到的感觉，但从未碰到过！她甚至怀疑自己的腿形有问题！虽然她努力在找髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节以下放松的打腿的感觉，但一直没找到。

如何解决呢？是非要按照专业游泳运动员的姿势去修正自己？还是就放弃自由泳打腿练习？

打腿不好的人怎么练习自由泳 ？

有的人就是脚腕很硬，打水效果很差，这是因为成人踝关节僵硬，身体条件造成的，很难改善。特别是人到中年，再去练柔韧性，几乎不可能。

还有一些人因为打腿很累、气喘，不愿意练打腿。但又知道游好自由泳腿是基础，这基础不好，怎么办？

只有用划手来弥补。

1、当打腿不好的时候，就不要强求了，因为在很多成年人（男性居多）不可能明显地改变自己身体的柔韧性，踝关节的灵活性，从而提高打腿能力，只能以手带腿，如果划手好，也能游好自由泳，腿达到能够起到平衡的作用就可以了。

2、如果腿较沉，游的时候略低头，眼睛看池底，以拾高腿部位置。还可以利用助浮器材改善身体的平衡，比如，夹浮板，能够坚持较长距离的配合练习，待手的划水动作掌握了以后再去掉浮板（不可长期夹浮板游）。

3、其实身体的柔韧性，成年人普遍不好，还有的人是，一直非常喜欢运动，陆地上的各种运动，跑步、打球等，而且长年不间断，后来因为关节越来越不适应了，而且身体灵活性也差了，于是改为游泳，这一类人的身体条件普遍是柔韧性差，游泳时动作僵硬在所难免。很难做到动作标准，选择游泳，是为了锻炼身体，提高抵抗力，说白了，是为了身体更好，那就别和自己的身体对抗，加上年龄在那儿呢，有些身体条件是很难改变的，何必为难自己呢。

前面那位大姐，我给她的建议就是，打腿时，要关注自己的身体在水中是否高、平、直，关注自己的核心是否收紧，努力去找在水中的流线型身体姿势，练打腿能达到保持身体平衡的目的就行。不必非要去追求做到标准的鞭状腿。至于练习量，每天下水热身游结束后，打个4X25足亦。

最后想说，打腿是为了提高自由泳技术，而不是为了打腿而打腿。

练打腿也是讲究方法的，最终要把你良好的打腿运用到你的自由泳整体配合中去，你腿打的再好，一配合起来，就变成腿是腿，手是手，上肢和腿，各游各的，那又有何意义呢。

练打腿的方法

1、不要在游完1000米、2000米身体已经疲惫的情况下，再练打腿。这时你很难保证打腿动作标准、规范，应该在下水后，200-400米热身结束，就开始练习，这时的大脑最清醒，最容易集中精力，更好地完成动作。

2、打腿练习量不易过大，自由泳分解动作不只是打腿，单臂划手、单臂划手+呼吸等都要应该练，如果只练打腿，练习量过大，余下的动作哪还有力气练了？疲惫状态下无法保证动作更标准的完成。

3、每次练完打腿，应该融入到整体配合中去，在配合游时，去感受腿部动作、打腿的节奏以及在整体配合中腿的推进作用。不仅是打腿，每种泳姿的练习都一样，针对自己的弱项进行分解动作练习，练几组后，再配合起来游几组，这样才能更好的提高。

友情提示，自由泳虽然腿是基础，但呼吸才是难点，配合更是关键！