老年健康关键词：如何在运动与静养中寻求平衡？专家解读！

关于运动和长寿的关系，一直是人们热议的话题。最近，一项针对89530名老人的研究，为我们提供了新的视角。

美国杜克大学的研究发现，坚持锻炼的老年人，体能在一年内能显著提高10%到30%，而久坐不动的老人，体能却会下降18%到24%。

即使到了85岁，坚持锻炼依然能让身体机能得到改善。

另一项研究也指出，久坐时间一旦超过10.6小时，心力衰竭和心血管死亡的风险就会大幅上升。

不过，运动也要因人而异。国家级名中医徐再春教授就曾提出，40岁前要多锻炼，50岁后适当锻炼，60岁后则要多保养。老年人运动时，更要避开一些危险动作，比如头部绕圈、甩肩、爬山、爬楼梯、拉筋和压腿等。这些动作可能会对身体造成伤害，甚至引发意外。

其实，老年人适当“懒”一点，反而对健康有益。

比如，早上别太早起床锻炼，因为早晨血压高、气温低，容易诱发心脑血管疾病。运动时间最好选在太阳出来后的9点到10点，或者傍晚。

午睡也不要睡太久，超过1小时的午睡可能会增加老年痴呆的风险。下午可以去晒晒太阳，这有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松。

晚上，别熬夜玩手机，以免加重眼部负担，甚至诱发青光眼。

总之，运动对健康有好处，但要讲究方式方法，不能盲目。老年人更要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式和强度，这样才能真正达到养生的目的。